viernes, 16 de diciembre de 2016

SOUS VIDE

Qué rico, sublime. Hoy he probado la receta de salmón salvaje al vacío. La receta es de la web dorar no sella, de la que he asistido a un curso on line sobre cocinar al vacío. También me he comprado una especie de ronner, en Lidl, que me ha costado prácticamente nada, ya que estaba superrebajadísimo, 10 € y funciona perfectamente. La receta es la siguiente:

Ingredientes para 1 persona

  • Un lomo de salmón de unos 200 g con o sin piel y de una anchura lo más homogénea posible
Para el marinado:
  • 20 gr de sal gorda
  • La piel rallada de una naranja
  • La piel rallada de un limón
  • La piel rallada de una lima
  • 3 de azúcar
  • 1 g  de pimienta blanca recién molida
Para el confitado:
  • 50 g de aceite de oliva virgen extra suave.

Preparación


Para la marinada, rallamos bien la peladura de las tres frutas (la receta original usó algo menos de lima y limón pero incluye pomelo), nada mejor para esto que un Microplane zester y las mezclamos bien con el resto de ingredientes.
En una bolsa de vacío introducimos el salmón y extendemos la marinada por todo su contorno. Hacemos el vacío e introducimos 3 horas en el frigorífico con algo de peso encima. El tiempo debe ajustarse en función del grosor de la pieza, añadiendo o quitando una hora por centímetro según Keller (ajuste que no me parece muy exacto ya que se trata de un proceso de difusión…) No debe pasarse de tiempo o quedará demasiado salado.
Cuando pase el tiempo, sacamos del frigorífico y limpiamos bien bajo el grifo, retirando todos los restos de la marinada.
Embolsamos individualmente al vacío cada filete con 50 gr de aceite, y los introducimos en el baño de agua a 43ºC durante 20 minutos.
Al acabar, sacamos de la bolsa, secamos con papel absorbente, y procedemos a emplatar. ¡No tiramos el aceite, que tiene un estupendo sabor a salmón y cítricos!.
En The French Laundry disponen una cama de gajos de naranja a los que se les ha retirado la piel (no siempre es fácil retirarla, depende del tipo de naranja, que se puede sustituir por mandarinas). Lo adornan con abundante cebollino picado y caviar, y le añaden un coulis de brotes de guisante o de berros. Adornan con  polvo de cítricos.

RESULTADO
 La marinada ha quedado un poco salada, y eso que la he tenido dos horas y media; o sea que la próxima vez lo dejaré menos tiempo, o pondré menos sal. Quizá debería haberlo tenido una hora menos.

Por lo demás, aparte de la sal, la textura y sabor, inmejorable... Suave, en llascas, se deshacía al comerlo. Riquísimo. Nada que ver con otras formas de cocinarlo.

sábado, 9 de julio de 2016

MALA RACHA

Hace más de un mes que no escribo aunque han pasado muchas cosas desde entonces, y por desgracia no buenas. 

Si empezamos por la política, las elecciones no han traído lo que esperábamos, o sea que el PP ha vuelto a ganar y con 14 escaños más que en las elecciones de diciembre. Y es que no aprendemos, la corrupción no pasa factura. Nos han robado a manos llenas y ahí siguen, ganando de nuevo donde han salido más casos de corrupción. Ya dicen que el ser humano es el animal que vuelve a caer en la misma piedra vez tras vez. Estamos en la misma situación si no peor en la que estábamos tras las elecciones de diciembre, y Rajoy en su línea de dejar que los demás le hagan el trabajo o no hacerlo de ninguna manera. ¿Gobernará el PP con la ayuda de Ciudadanos y la abstención del PSOE? El tiempo lo dirá.

Siguiendo con los viajes a Zaragoza, el corsa me hizo una mala pasada y me dejó colgada en mitad de camino, o sea que pasé por un taller que me hizo un apaño y volví a casa. Cogí billete de tren y al día siguiente marché a la capital del valle del Ebro. Mi madre, más pachuchita que de ordinario, al final se fue. No en este viaje sino en el siguiente.

Los problemas con el corsa no terminaron ahí, pues el 30 de junio, iba camino de casa de mi hija a tomar café cuando decidió que ya no daba más de si y me dejó tirada en plena M50, en la salida 31. Llamé a la grúa, me hicieron falta 4 llamadas para al final lograr contactar con un operador que me pidió detalles del coche de mi y al final me mandó a grúa previo mensaje en el que me daban el número de matrícula de la que vendría a recogerme en aproximadamente 50 minutos. No habían pasado ni dos, cuando se presenta una grúa cuyo número de matrícula no coincidía ni en un dígito a recogerme. Le die que no montaba pero el conductor de la misma me dio una serie de datos míos que no podría conocer si no se los hubieran dado en la compañía y marchamos hacia el taller. Al día siguiente pasé por el mismo paa ver que tenía el coche y me dijeron que para el desguace, que se había gripado el motor.

Vaya días ¿no? Bueno, pues ahí estamos.

martes, 24 de mayo de 2016

OTRO RESCATE

Y es que estaba yo tranquilamente leyendo después de comer, cuando ya llevaba un buen rato oyendo los pios pios machacones de un pajarillo. Pensando que podía estar atrapado, salgo a ver que pasa. Miro en la terraza y nada, salgo a dar una vuelta por la entrada, y al recorrer todo el tramo, veo un pobre pajarillo que, no estaba atrapado en si, pero estaba entre el cristal y la cortina de la terraza y no podía salir ya que estaba empeñado en atravesar el cristal. Primero le abrí la puerta para ver si se decantaba por ahí, pero no, el pobre se marchó a lo largo de la línea de la terraza pero intentando como antes atravesar el cristal. Como eso no le servía, otra cosa más simple era correr la cortina y dejarle toda la otra parte de la terraza, la opuesta al cristal pero que no está cerrada. Así ha podido salir el pobrecillo. Pensé que estaría aturdido, pero echó a volar en cuanto se vio libre. La verdad es que no se cómo ha podido verse en esa situación, ya que no hay casi espacio entre el cristal y la cortina, pero... cosas más difíciles se han visto.

En fin, espero que no haya más casos, pero a partir de ahora cuando oiga los píos machacones, pensaré que hay algún pobre pajarillo que necesita mi ayuda.

En otro orden de cosas, el rocódromo como siempre. Entrenamiento, suspensiones, campus y bloques, 3 esta vez con uno intenso subir, destrepar, volver a subir, destrepar, eso uno, repetido otra vez.

Estoy pensando seriamente reorganizar la casa. Tirar las cosas que no me sirvan o que no vaya a utilizar, comenzando con el cuarto de fotografía que lo tengo lleno de cajas  y de ordenadores de la época de maricastaña. Me doy como mucho hasta finales de junio. Period. Como dicen en inglés.

lunes, 23 de mayo de 2016

HE VUELTO AL SPA

Antes de nada, decir que el pajarillo se salvó. Estuvo allí en el suelo recuperándose mucho tiempo, pero después ya no lo volví a ver. Le había puesto agua para que se refrescara un poquito, y al final,  desapareció. Me llevé una gran alegría. Luego he mirado a ver si había más atrapados entre la red, pero no.

Pues si, he vuelto al SPA. Y es que lo echaba de menos. Después de comer he conectado con el Galeón para reservar si no había mucha gente a las 5, y si no había mucha ... pues que iría a darme un bañito relajante. He mirado y sólo había dos reservas o sea que me he decidido. 

Hacía tanto tiempo que no iba que habían cambiado las normas. Al llegar me he encontrado con un letrero en el que ponía que era obligatorio el uso del gorro, y a continuación: se puede comprar en recepción. O sea que me he dirigido allí y me he comprado el gorrito. 4 €, de silicona. Y...al agua. 

Esperaba encontrarme con una pareja, pero... No había un alma, con lo que he tenido todo para la moi. Iba pertrechada con mis supercascos de agua, con lo que no me hubiera importado mucho tener compañía, pero así muchísimo mejor. Creo que me voy a volver adicta otra vez.

Hoy he estrenado mis Pies Sucios. Comodísimos. Una buena compra. Todavía no me los he ajustado bien, pero he ido al SPA con ellos y fenomenal.

El entrenamiento como sigue: Por tiempo, cuatro ejercicios con 9/8/7/6/5/4/3/2/1 repeticiones. Cada 5 minutos 10 burpees, aunque a partir del minuto 20 sólamente 8.
    * sentadilla con barra: 25/30 kg
    * peso muerto: 25/35 kg
    * snatch con kettlebell: 6/8/12 kg
    * skipping 90/80/70/60/50/40/30/20/10

Tiempo total: 22:48

Abdominales con pelota de 6 kg. 3 series de 30"/10" con 40" descanso entre series.

    * ABS superior
    * ABS  oblicuos
    * ABS V  con pelota en pies a 90*

viernes, 20 de mayo de 2016

TENGO UNA CASA PRECIOSA, PERO DA UN TRABAJO...

Realmente tengo una casa magnífica, rodeada de plantas que sí que dan trabajo.hace dos días me di una vuelta por el patio y vi que el albaricoquero se había desprendido de las hojas, y que éstas estaban comidas por algún bichejo. Fui a Escolar, como ya dije ayer y me "recetó" alliete para la gomosis (especie de savia que cae del árbol en forma de masa transparente pegajosa) y otra cosa para los bichos. Para la gomosis tenía en casa y hoy me he dedicado a curarla. Había que preparar un caldero de agua con 40 gramos de polvo y se lo he aplicado a las raíces de los dos árboles que tengo con gomosis, el albaricoquero y el ciruelo (éste, por cierto nunca ha dado fruto). Hay que hacer ésto cada 15 días. 

Luego, ya que estaba con la limpieza he recogido las hojas del suelo y en medio del trabajo, he visto que un pobre pajarillo estaba atrapado en la red que cubre el cerezo. He tenido que ir a por unas tijeras de escritorio porque con las de podar no se podía cortar la red,  y me ha costado muchísimo liberarlo, ya que el pobrecillo no dejaba de moverse, asustado como estaba. Tanto se ha movido cuando estaba solito, que se había enredado por todo el cuerpecillo. Luego se ha quedado respirando fatigosamente todo el tiempo que he dedicado a limpiar esa zona, más de media hora.

Luego he seguido limpiando, barriendo. El aire había movido las hojas por todo el patio y me ha llevado un buen rato dejarlo limpio. He ido a ver al pajarillo y ahí seguía. Ya veremos si no se muere el pobre.

Tengo trabajo todavía pero esto ya será mañana. Hay que preparar una remesa de veneno para las plagas de los rosales, que están perdiditos con manchas negras y amarillas y también segar el césped. Lleva tiempo, pero después de ésto tendré unos días en los que no habrá que hacer nada.

He dejado para el final el entrenamiento de crossfit que ha sido el siguiente:

    * 10 levantamientos de rueda de camión
    * 15 burpees
    * 15 saltos al cajón
    * 15 renegade row dinámico con mancuernas de 5 kg

Tiempo 25 minutos. He hecho 3 rondas + 10 lev. Rueda camión

ABS con 5 kg . 30"/10" con 40" descanso entre series. 3 series.

    * ABS superior
    * ABS lateral
    * ABS completos

jueves, 19 de mayo de 2016

MI OTRO CUMPLE

Pues, aunque parezca mentira también hoy he recibido felicitaciones. Una de ellas del banco, lo que no deja de parecerme perfecto. Es agradable que se acuerden de tí y te envíen un mensaje de felicitación al móvil. Me ha gustado.

La otra felicitación ha llegado en el roco. No tenía intención de decir aue era mi cumple, pero hay un mozo nuevo y el monitor me estaba alabando y le dijo mi edad, yo presente, y me salió sin más, le corregí diciendo que hoy mi edad había aumentado un añito. Y los dos me han felicitado y me han dado un par de besos. Esto me ha gustado mucho más que la felicitación del banco.

Hoy también hacía un calor veraniego en el roco. Como estamos en un recinto cerrado, es un estadio de fulbito y nosotos estamos debajo de las gradas, el calor que cae sobr las uralitas calienta con ganas el recinto. Al llegar 22 grados, al salir casi dos horas después, 25 gradines. Y por la tarde me ha dicho el monitor que llegaron ayer hasta 36. Sin embargo he trabajado hoy mejor que el otro día ya que me he puesto pantalones cortos de tela, en vez de mallas que se me hacen asfixiantes. A ver si encuentro otros pantalones similares para cambiarme cada día.

El entrenamiento como siempre. Aparte del calentamiento, dominadas, 4 series de 6, 3 sin ayuda en cada serie, bloqueos, 3 x 3 a cada lado, TRX de biceps, 2 series de 6, y 2 bloques cortos, 4 pegues. Y yo tenía ganas de más, y es que la gente tampoco estaba por la labor con este calor.

Luego me fui a Escolar a preguntar con una rama de mi árbol qué es lo que le pasa que se me caen todas las hojas. Me han dicho toda una serie de productos químicos y que mire a ver si tengo alguno porque no son baratos. Muy majete el muchacho que me ha atendido. Lo miraré y si los tengo los echaré y si no pues volveré a comprarlos. 

Esta tarde no voy a ir a vidrio ni a cerámica. En vidrio he preguntado al personal y nadie va a ir, y a cerámica nos dijo la profesora que hoy no podía ir, que cambiaba el día por uno del mes de Junio cuando se acaben las clases, o sea que me tumbo a la bartola. De hecho ya he tomado 15 minutos del sol cara y espalda y lo he aguantado bien. Y gracias a la música,or supuesto. Desde que he salido a tomar el sol, Etha James me ha acompañado al igual que ahora mientras escribo estas líneas. ¡Buenísima!

miércoles, 18 de mayo de 2016

DESPUÉS DEL CUMPLE...

Ayer fue mi cumple. 66 tacazos. Si, la vejez se acerca. Lo bueno que tiene es que si no te miras al espejo no te enteras. El caso es que lo pasé divinamente. Primero fui al rocódromo. Hacía muchísimo calor, y todos lo nota os. No trabajamos como siempre, se notaba el cambio. Cuando llegué hacía 22 grados y cuando me marché 25 y sólo eran las 11 de la mañana. Ya el monitor ni se molestó en escribir el entrenamiento como hacía todos los días. Y es que dice que saldremos fuera a subir al roco con cuerda. No me gusta mucho, ya que es una montañita muy pequeña y para que todo el mundo trabaje hay que esperar mucho. Ya veremos en dïas sucesivos.

Después del roco me fui a Hacienda, pues tenía cita a las 11:45 para presentar todos los papeles para reclamar la devolución de la declaración de hacienda de Julio del 2014. He presentado todo y luego entregarlo y que me lo firmaran en registro.

Al terminar, al horno de confitería Redondo a comprar una tarta para celebrar mi cumple. Allí me encontré con la madre de uno de mis primeros alumnos del Rosalía de Castro de Fuenlabrada. Pedro. Tiene la misma edad de mi hija y su madre estaba allí para encargar una tarta de comunión de su nieta, hija de Pedro. Hemos recordado tiempos de la época . Luego he comprado una p
Tarta de manzana que es la que menos azúcar tenía.

Después... A casita pues había quedado con mi hija y su mozo a comer. Fue una sorpresa para mí que pensaba que habíamos quedado en su casa a comer y no, era en la mía. Me encantó. Tuve que preparar la mesa y la comida, pero no me importó. Les preparé una tabla de jamón y de lomo, unas aceitunas de Aragón, unos anacardos, unos espárragos verdes , ensaladita fresca y solomillo de wagyu. Excelente, qué rico. Los preparó Begoña que es una experta. Rico, rico, rico. Pero lo mejor...la compañía.

No me gusta mucho escribir aparte del entrenamiento, parece como que me desnudo, por eso no escribo mucho.

El entrenamiento de ayer:

    * 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones 4 x 12" con 30" de descanso
    * abdominales: 3 x 3 por lado elevaciones laterales de pierna hasta arriba con 2' descanso
    * bloque corto : 2 bloques - 4 pegues- 2' descanso
Hacía mucho calor. No hice más.

Hoy crossfit: 25 minutos AMPAP

    * 15 sentadillas pliométricas
    * 15 fondos
    * 15 burpees
    * 15 dominadas goma verde (pie)

Hice 5 rondas.

Abdominales con disco de 5 kg, 3 rondas.

    * ABS superior
    * ABS oblicuos
    * ABS completos

lunes, 16 de mayo de 2016

PARECE QUE VOY A TENER QUE EMPEZAR A REGAR

Me temo que el buen tiempo se va a imponer. Me gusta el sol, pero en su época y a la temperqtura adecuada. Tambiėn me gusta la lluvia. Lo que no me gusta es que en primavera haga un calor de verano y éste se prolongue hasta mediados de otoño. Y es que con el cambio climático o lo que sea el caso es que parece que las estaciones se van cambiando y no están en su onda.

En fin. Hoy tocaba crossfit y allí me he dirigido esta mañana a eso de las 10 y cuarto, pues me cuesta más o menos 15 minutos en llegar andando. Ya estaban allí Robert, Mario, Bea, Laura y otro Robert (este junto con Mario vienen por la tarde). Javi como es su costumbre siempre llega tarde, pero como es el monitor, pues la clase no empieza sin él. Hoy nos ha dicho que se sentía generoso y que el entrenamiento iba a ser facilito. Debe ser que su equipo ganó el fin de semana. Así pues han sido 4 ejercicios cada uno de 15 repeticiones durante 25 minutos, todas las series que podamos. Yo he hecho 6 series + 2 ejercicios de la siguiente.

    * dominadas de biceps (verde rodilla todas ellas menos la última de pie)
    * remo con barra (25 kg la primera, 20 kg las siguientes)
    * sentadilla con pelota lanzada arriba (4 kg)
    * swings con kettlebell de 12 kg

Al salir me he encontrado con Laura y nos hemos ido juntas charlando de música y de estudios y de la familia. Es una chica muy maja. Está estudiando Empresariales a la vez que trabaja en Decathlon. En su empresa sólamente contratan a estudiantes y tienen bastante bue horario que les permite estudiar. Trabajan dos días y tienen otros dos de descanso o algo parecido. 

Hablando de música le he dicho que yo escuchaba a J.J. Cale y se lo he dejado escuchar un rato. Me ha dicho que le vendría bien escuchar este tipo de música para estudiar algunas prácticas y le he propuesto grabárselo en un pendrive y llevárselo mañana. 

He estado buscando en el orde, pero no he encontrado los discos en mp3, ya que los tengo en flac y he estado parte de la tarde convirtiendo el formato. Ya se lo tengo grabado y mañana se lo llevaré.

domingo, 15 de mayo de 2016

FIESTA DEL CAMPO

Y comienza una nueva semana. Para empezar, hoy es el día de San Isidro, patrón de Madrid, pero también es el día en que se celebra el día del Campo en Moraleja de Enmedio. Este año se ha celebrado en un recinto diferente, ya que el que hasta ahora había sido su sede, adolece de ruina, por lo que con mucha propiedad, el Ayto. del pueblo ha decidido prescindir del recinto, y pasar la celebración a otros terrenos propiedad éstos del propio Ayto. Sitos en la calle Madrid.

Hasta ahí me dirigí ayer para disfrutar de la posible fiesta, pero ... había tan poca gente... No se si se debe a mala propaganda o a que el sol no había hecho acto de presencia, pero el caso es que apenas había público, aunque las casetas eran las de siempre. Quizás un poco menos de tenderetes de abalorios, pero los mismos de matanza, encaje de bolillos, carpa municipal, asociación de vecinos... Este último, tenía entre las citividades, un taller de Hacer pan dedicado a los niños. En el tiempo que estuve no vi que se hiciera ninguna hogaza, pero estuve poco tiempo. El día no daba para mucho. Aunque, ahora que lo pienso, no había animales, que siempre estaban presentes. Burros, corderitos, cerditos, avestruces... Y aves de presa, siempre muy queridos por el público en general. Y matanza para todos, otra cosa que no he visto este año. Debe ser que como el anterior alcalde nos dejó con deudas por todos lados, no había presupuesto.

Hoy también me he pasado, pero ha sido peor, ya que la lluvia ha hecho acto de presencia y la gente se resguardaba en los portales de las casas aledañas, con lo que estaba muy deslucida la fiesta. Otra cosa que he echado de menos ha sido las rifas, la actuación de la rondalla municipal y la presencia de la alcaldesa, aunque no se si ha aparecido, ya que no he estado mucho tiempo, y con lluvia, pues mucho menos. 

En fin, el pueblo se merece algo más. Esperemos que en años venideros la situación mejore.

viernes, 13 de mayo de 2016

MOLI DITA. QUÉ SEMANA!!!

Esta semana se ha pasado Javi con el entrenamiento. Pienso que algo ha tenido que ver el que su equipo de fútbol, el Atlético de Madrid perdiera toda opción de ser campeón de Liga, aunque, es broma, no le considero capaz de tal revancha con nosotros. Por lo visto tocaba training duro. Ya empezó el lunes, con un durísimo entrenamiento que nos hizo a todos echarle pecados el martes, día en que casi no podíamos movernos de las agujetas. La rutina de cien, noventa, ochenta, setenta y sesenta, pasó el miércoles a quedarse coja pues la última opción ya fue eliminada el martes por la tarde, día en que suele repetir la rutina del lunes, al ser demasiado fuerte y así ha seguido hoy, aunque muy dura. Y para que se pueda opinar sobre la misma ahí va:

    * 10 series de 1' de jumping jacks
    * 90 dominadas (80 con goma azul de pierna y 10 de goma verde también de pierna)
    * 80 plancha pie-mano
    * 70 arrancadas con kettlebell con 6 kg en cada mano

No todos hemos elegido las mismas repeticiones, pues según cómo nos encontráramos podíamos cambiar el número, y había un ejercicio más que yo he descartado nada más verlo y era sentadilla frontal con barra. Si hubiera dicho con kettlebell quizá lo hubiera elegido, pero con barra ni hablar. Le he propuesto cambiar pero no lo ha admitido, o sea que no había nada que hacer. El hecho es que ninguno ha elegido esa posibilidad. Éramos: Kike, Robert, Laura y yo.

Tiempo total 45:04 minutos.

Al salir del Galeón me he encontrado con Antonio y Tere. Nada, cuatro frases y hasta la próxima.

jueves, 12 de mayo de 2016

GENIAL EL ROCO

Otro día de roco. Y sigo pasándolo genial.

    * calentamiento: 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas: 3 series de 8 - 2' descanso
    * bloqueos: 3 series de 3 con cada brazo - 1' descanso
    * bloque largo : 3 bloques - 4 pegues - 2' descanso
    * continuidad: 30 movimientos x 3 - 45" descanso


miércoles, 11 de mayo de 2016

DOS

De dos días. No me queda tiempo para escribir ni siquiera el entrenamiento. Ayer tuve que ir al Ayto. para hacer unas gestiones. No tenían ni idea de lo que tenían que hacer y luego me mandaron a hacer el ingreso al banco de Santander. Lleno de gente, y el cajero lento como él solo. Pero quería terminarlo ayer y me quedé hasta solucionarlo. Luego hacer la comida, tarde ya, comer y marchar a cerámica. A la vuelta un poquito de tráfico, hacer la cena, leer un poco, escuchar música y ... al letto.

En el roco, como siempre, genial.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones: 12" x 4 - 30" de descanso
    * bloqueos en pared: 3 series al fallo con cada brazo - 2' de descanso
    * Abdomen en escalera: 4 series de 4 por pierna - 2' descanso
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * bloque explosivo: 1 bloque - 4 pegues - 2' descanso
    * continuidad: 50 movimientos - 2' descanso x 2

Y hoy en el Galeón:

    * 1 km ida
    * 10 series de 1' skipping
    * 90 remo con barra 22,5 kg
    * 80 media arrancada con kettlebell con 6 kg/mano
    * 70 zancadas con kettlebell con 6 kg/mano

Tiempo total 34 minutos. Luego vuelta andando.

lunes, 9 de mayo de 2016

DICEN QUE SE HAN PASADO 4 PUEBLOS

Y es que estamos de elecciones. No te j***. Ahora para ganar votantes, como si no fueran a hacer lo mismo caso de que ganaran... Y es que el PP no tiene mesura. En fin, nos esperan muuuchos días de precampaña que nos van a llenar la cabeza de mentiras post-electorales. Ya se verá.

En el caso del ejercicio, hoy tocaba crossfit y ha sido bastante duro. Se nota que ha perdido el Atlético de Madrid, que ya no tiene opciones de ganar la liga. Y ya veremos si de ganar la Copa de Europa. No me importa lo más mínimo. Yo no soy de ningún equipo.

El entrenamiento ha sido el siguiente, aparte de ida/vuelta al Galeón andando, 2,012 km:

    * 100 peso muerto con 25 kg
    * 90 snatch con kettlebell de 6 kg
    * 80 sentadillas con 17,5 kg
    * 70 plancha codo/mano con TRX
    * 60 salto al cajón (y esta vez  en cajón de madera)

Tiempo total 41 minutos, pero es que he estado enseñando a Nuria a hacer los snatch con kb. Habré tardado unos 5 minutos, con lo que el entrenamiento duró 36 minutos.

domingo, 8 de mayo de 2016

DE VIAJE...

Pero antes, crossfit.

21/15/9 de lo siguiente:

    * subida cajón con kettlebell de 6 kg en cada mano
    * dominadas con goma azul y verde con rodilla
    * fondo dinámico con mancuernas de 5 kg
    * burpees

Tiempos: 9:15/17:38/22:38

Abdominales, 3 series: 30"/10" con 40" de descanso entre series. Con balón de 4 kg

    * abs completos
    * abs oblicuos
    * abs en V

Después a comer y luego viaje a Zaragoza.

miércoles, 4 de mayo de 2016

DE DOS DÍAS

Si es que con las "actividades extraescolares" que dice mi hija, hay días que no doy abasto. Ayer después de la clase de cerámica me puse a hacer un caldito y... Se fue el tiempo. Ya no me quedaron ganas de conectarme y escribir la rutina de entrenamiento.

Rocódromo:

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones: 12" x 4 - 30" de descanso
    * dominadas en campus: 3 series de 4 - 2' de descanso
    * TRX 2 x 5 con cada brazo (biceps)
    * bloque corto: 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad: 30 movimientos - 2' descanso x 4

Crossfit : 21/15/9 de :

    * salto cajón
    * split lateral combinado con disco 5 kg
    * fondos
    * sentadilla con elevación de balón: 4 kg/6 kg/9kg

Tiempo : 11:58

ABS: 3 x 30"/10" con 40" descanso entre series. Con balón de 4 kg.

    * ABS completos
    * ABS lateral
    * ABS V

sábado, 30 de abril de 2016

UN PASEO POR... MADRID

Aunque no ha sido un paseo muy largo. He cogido el coche para ir a comprar la plata para los pendientes. Podía haber ido en tren, pero no me apetecía mucho, ir hasta Parque Polvoranca, coger el tren hasta Atocha y luego el metro hasta Gran Vía, pero al ser sábado pensé que los trenes y metros vendrían con mucho tiempo de espera, y al final decidí ir en coche. Por el puente, no esperaba encontrar mucho tráfico como así ha sido y he aparcado en el aparcamiento de Las Cortes. 2,25€.

De ahí, andando hasta la calle Montera (por cierto, sigue siendo la calle de las p*tas). No es que haya visto muchas, pero en el corto trayecto de la calle, desde el 32 al 24, he visto 4 haciendo la idem. No me he atrevido a hacerles una foto, pero estaban "esperando" clientes.

He comprado los enganches para los pendientes. Me han hecho un 20% de descuento, y vuelta al parking.

Durante todo el trayecto desde el aparcamiento a la tienda, creo que sólamente he oído hablar castellano una o dos veces. Alemanes, ingleses, catalán, de países del este. Muchísimos turistas, en la calle Montera y sobre todo en Las Cortes. Allí había cantidad de gente haciendo fotos y haciendo cola para entrar en el Congreso.

Pues nada, cogí el coche y de vuelta a casa.

viernes, 29 de abril de 2016

SEGUIMOS CON NUBLADOS, AUNQUE POR POCO TIEMPO. LÁSTIMA

Hay que disfrutar de lo que tenemos. La semana próxima parece que va a ser como un acercamiento al verano. Se esperan 27 grados en Madrid. Se está acabando lo bueno. Y no es que no me guste el sol, no, lo que no me gusta es tener verano muuuchos meses al año y un calor de muerte. Pero ... No se puede hacer nada. La naturaleza manda.

Hoy he ido al Galeón andando, no tenía otra cosa que hacer con el coche y andar me gusta. O sea que un km a la ida y otro a la vuelta.

El entrenamiento como el resto de la semana, 5 rondas y si en alguna haces más que en la anterior te toca hacer una más. Pero Javi, al ver que hacíamos todo en el tiempo, se ha buscado otra norma consistente en que la última debía ser 10 segundos menos que la anterior, dicho esto justo antes de hacer la última, con lo que todos hemos tenido que hacer otra ronda más. Un pequeño sádico.

    * 10 arrancadas con barra de 15 kg
    * 20 mountain climbers
    * 10 fondos
    * 10 sentadillas combinadas con balón 4 kg

El tiempo ha rondado entre los 2:00 y los 1:26 minutos

Abdominales: 4 series 30"/10" con 40" de descanso entre series. Todos con disco de 5 kg. Aquí también se ha pasado, pues siempre habíamos hecho 3 series y hoy una más. Dice que porque el lunes es fiesta. Bueno, concedamos el crédito.

    * ABS superior
    * ABS oblicuos
    * ABS completos

Me he comprado unas sandalias pies sucios. Me han parecido caras pero espero que me duren muchos años.

jueves, 28 de abril de 2016

ASUNTOS VARIOS

Pues esta mañana me he levantado antes de que sonara el despertador y en cuanto han dado las 8 he llamado al Banco para que me prepararan el certificado de que la cuenta que tengo es mía. Y es que me lo pide Hacienda para poder cobrar la devolución de la declaración de la renta de Julio del 2014. Y no solo eso, me piden una serie de documentos libro de familia incluído testamento y demás para poderlo reclamar. Y luego otra vez pedir cita previa. A ver si lo llego a cobrar.

Luego me he ido al roco.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas: 3 series de 5 - 1' de descanso
    * dominadas en campus: 4 series de 4 - 2' de descanso
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * bloque intenso: 1 bloque - 3 pegues (descanso 35" arriba) x 2 - 4' descanso
    * continuidad: 30 movimientos - 2' descanso x 4

Después a comprar carne a Makro. Y luego a recoger el certificado del Banco.

Por la tarde me han llamado de la inmobiliaria del piso de Aranda que lo han vendido. Hay que ir al Notario y pedir un poder notarial para no tener que ir a Aranda a firmar.

miércoles, 27 de abril de 2016

SI ES QUE NO DOY ABASTO...

Entre unas cosas y otras, es que no llego a todo. Bueno, es una exageración, pero tiene su parte de realidad.

Ayer en el roco, no me salió todo. Casi casi llegué al final, pero me faltó ese casi. Podía haber seguido, pero ya tenía los antebrazos como morcillas y no merecía la pena. Ya había trabajado mucho.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * bloqueos - 3 a cada lado - 3 veces con 1' de descanso entre series
    * suspensiones - (12"-30" descanso x 3) 2' de descanso x 3
    * campus (mano fija subir/bajar con la otra) - 2 ' descanso x2
    * bloque corto 2 bloques - 4 pegues - 2' descanso
    * abs plancha con V invertida, 3 series de 15
    * abs V  3 series de 15

Y hoy crossfit:

    * 1/2 arrancada con barra 17,5 kg x 10
    * plancha oblicua con mancuernas de 5 kg x 8
    * dominadas x 10 (verde rodilla x2, verde pie x 2, azul rodilla, azul pie
    * zancada kettlebell 8 kg a cada lado x 10 por lado

5 vueltas: 2:53/2:41/2:35/2:38/2:24/2:00 pero tuve que hacer otra de penalización al hacer en la vuelta 4 más tiempo que en la 3.

ABS: 30"/10" x3 con 40" descanso entre series. Con disco de 5 kg.

    * abs superior
    * abs lateral (rusos)
    * abs completo

He presentado la declaración de la renta. Esta mañana tenía cita en Hacienda para que me dieran el certificado digital. He descargado el certificado y he accedido al borrador de la declaracion. Y la he presentado.

Por la tarde, 66 minutos de yoga. Me gusta.

lunes, 25 de abril de 2016

DESDE EL VIERNES

Y es que el viernes después del crossfit me fui a Zaragoza a ver a la family. Por eso no he podido escribir el entrenamiento del viernes. Y hoy escribo el de los dos días.

Crossfit viernes: EMOM como el resto de la semana. 3 rondas de 7 minutos y una de 5 minutos, con 3 minutos entre rondas.

    * 15 mountain climbers
    * 10 split combinado con disco de 5 kg con ambas piernas
    * 2 burpees

    * 25 saltos comba
    * 10 swings kettlebell con 8 kg
    * 2 burpees

    * 5 burpees
    * 10 remo con barra 20 kg/ 25 resto
    * 2 burpees

    * 15 abs superior 8 kg
    * 15 abs piernas a 90 grados

Y hoy, lunes el entrenamiento ha sido el siguiente :
    * 10 lanzamiento de balón 4 kg como las faltas del fútbol
    * 10 plancha codo-mano
    * 8 renegade row con mancuernas de 7,5 kg
    * 10 sentadilla con disco de 10 kg

5 vueltas en las que cada una debe costar menos que la anterior. En la quinta tardé más y tuve que hacer una más de castigo.

Abdominales: 30"/10" con 40" de descanso entre series. 3 series.

    * abs superior con disco de 5 kg brazos extendidos
    * abs rusos con disco de 5 kg
    * abs completos con disco de 5 kg brazos extendidos

Por la tarde he hecho yoga hora y cinco minutos.

jueves, 21 de abril de 2016

ME HA SALIDO TODO

En el roco. Todo. A la segunda los tres bloques. Eso es que no eran muy difíciles. Pero lo que me ha gustado realmente ha sido que me he podido agarrar de una presa con forma de toro geométrico que se me resistía. A ver si el monitor me pone cosas más complejas de ahora en adelante. Dice que estoy muy fuerte pero no me pone con los "buenos".

El entrenamiento:
    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas - 3 series de 8 - 1' de descanso
    * dominadas en campus - 3 series de 4 - 1'30" de descanso
    * salto en campus - 2 series de 4 saltos -1' de descanso
    * TRX - 2 series de 7 con cada brazo - 1' de descanso
    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad - 40 movimientos - 30" descanso x 5 ( no hice)

miércoles, 20 de abril de 2016

TERMINÉ MI BARRA DE DOMINADAS

Sí, terminado, a la espera de pintar la barra, pero quería probar los anclajes. Y ha resistido como una jabata. Pero me ha costado un "oeuf" atornillar los anclajes. Pero ya está. Ahora sólo queda pintar.

Hoy tocaba crossfit y el entrenamiento siguiendo la tónica de la semana EMOM. Tres series de 7 minutos con 3 minutos de descanso entre series y una serie de 5 minutos de abdominales.

     * 25 saltos comba
     * 10 sentadillas sumo con kettlebell 12 kg el primer minuto y 16 kg el resto

    * 10 media arrancada con kettlebell con 6 kg en cada mano
    * 15 skipping

    * 10 peso muerto 40 kg el primer y segundo minuto, 35 kg el tercero y 30 el resto
    * 5 burpees

    * 15 abs superior con 8 kg
    * 15 abs pierna a 90 grados sin peso

martes, 19 de abril de 2016

OTRA VEZ LLUVIA. ESTAMOS DE SUERTE

Se presenta una semana lluviosa. Qué bendición. Me encanta que llueva. Además así no tengo que regar.

Bajo un gran aguacero he ido esta mañana al rocódromo. No se si había dicho alguna vez que me encanta ir al roco. Pues si, me lo paso genial y hoy no ha sido diferente.

El entrenamiento como siempre, duro, pero genial.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * bloqueos - 3 a cada lado - 1 minuto de descanso entre series x 3
    * suspensiones - [10" - 30" de descanso x 3] - 2' de descanso x 3
    * campus - 3 series una mano fija 2' de descanso
    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad - 40 movimientos - 2'30" de descanso x 4

Después había quedado con Amelia y Pedro en el Instituto Aranguren y tuvimos la reunión agradable de siempre. Luego ellos habían quedado con Antonio en el Giner. Yo no quería ir, ya que veo a Antonio y Tere en el Galeón y no tenía nada que contarles, o sea que me he despedido hasta la próxima reunión que será dentro de mes y medio más o menos.

lunes, 18 de abril de 2016

LIMPIEZA Y SEGADO DE CÉSPED

Bueno, tocaba segar el césped. Estaba altísimo, aunque de trébol. Me costó más de una hora, luego recogida de hojas de la entrada de la casa y garaje y puestas en la carretilla tirarlas al contenedor.

Eso fue ayer. Hoy lo primero ir a crossfit. Caminata al gimnasio y luego el WOD. Hoy tocaba EMOM. Hemos hecho tres rondas de 7 minutos con 3 minutos de descanso entre rondas y una de 5 minutos de abdominales, también EMOM.

El WOD:

    * 5 burpees
    * 10 sentadillas con barra 17,5 kg

    * 8 fondos
    * 5 saltos al cajón

    * 8 dominadas (con rodilla: azul, verde, verde. Con pie: morada, morada, verde, verde)
    * 10 jumping jacks

    * 25 abs frontal elevaciones con pelota 4 kg
    * 15 abs con pies elevados y pelota entre pies 4 kg

Caminata a casa pasando por el banco que tenía cita con mi gestora.

Por la tarde he seguido con mi barra de dominadas. He serrado el acero y hecho unos taladritos de 2 mm para que se sujete arriba la barra para presentarla. Luego he trabajado en la sujeción de la barra a la madera. Sólo me falta hacer uno de los enganches. El miércoles creo que la terminaré.

sábado, 16 de abril de 2016

CONSTRUYENDO LA BARRA PULL-UP

Si, hoy he trabajado en la barra de dominadas. Me ha costado muchísimo. Primero no podía quitar la broca que estaba puesta en el taladro, pero con constancia ...lo hice. Luego hacer los agujeros en la pared. En una bien, pero en la otra... dios y ayuda. Al fial, después de muuucho trabajo, conseguido, aunque al final se me rompió un tornillo dentro del taco de madera. Ya estaba todo en su sitio, o sea que lo he dejado así. Creo que está muy firme. Sólo me falta poner la barra, pero tengo que cortarla a medida con la radial y hoy ya era tarde. 

Ayer se me olvidó incluir la rutina del crossfit, lo que hago hoy.

Seguimos la tónica de la semana, con repeticiones 8/7/6/5/4/3/2/1 y con los saltos, 1'/1'/45"/45"/30"/30"/15"/15"

    * jumping Jack
    * split pliométrico
    * subida cuerda
    * deadlift con 30/30/32,5/32,5/40/40/4,5/42,5 kg

Tiempo total: 19 minutos 38 segundos

Abdominales: 30"/10" con 40" de descanso entre series. 3 series

    * abs superior con 8 kg
    * abs lateral con 6 kg izda
    * abs lateral co 6 kg drcha

jueves, 14 de abril de 2016

MÁS ROCO

Hoy le llegado muy pronto al roco, por lo que me ha dado tiempo a hacer todo el entrenamiento.

Calentamiento: 30,25,20,15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
Abdomen en bloqueos, 4 con cada pierna, 3 series, 1' de descanso ebtre series
Bloqueos en regleta, 3 series al fallo, 1'30" de descanso
Campus, 3 series con una mano fija. Con la otra subir eon campus izquierda y derecha, 2' de descanso
Bloque largo, 3 bloques, 4 pegues, 2' de descanso
Continuidad, 40 movimientos 1' de descanso x 7 (hice 2)
TRX que no hice.

Por la tarde fui a comprar unas barras de acero para hacerme por fin la barra de dominadas. He comprado dos barras, una de 2,5 cm de diámetro y otra de 1cm, ambas de 2 m. Las tendré que cortar según la construcción.

miércoles, 13 de abril de 2016

CONDE, TE HAN PILLADO POR FIN

Pues ya veremos, pero espero que así sea.

Crossfit. 1,06 km de llegada al Galeón.

    * salto comba : 1'/1'/45"/45"/30"/30"/15"/15"
Los demás 8/7/6/5/4/3/2/1/
    * split combinado lateral con disco de 5 kg drcha/izda
    * fondos
    * sentadilla con levantamiento de pelota: 4 kg/6 kg
 
Cada 5 minutos 10 burpees

Tiempo total : 17:30

Abdominales : 30"/10" con descanso de 40" entre series x 3
    * abs superior con kettlebell de 8 kg
    * abs oblicuo con kettlebell de 6 kg izquierda
    * abs oblicuo con kettlebell de 6 kg derecha

Después en el gym, 30 minutos de carrera en cinta 3 km a 6,6 km/h y .250 m a 5 km/h
    2 x 20 abductores
    2 x 20 aductores

Vuelta a casa 1km200m.

martes, 12 de abril de 2016

MAGNÍFICO DÍA DE LLUVIA

Sigue la lluvia, y como me gusta mucho yo encantada.
 
Hoy rocódromo y la verdad es que cada día me gusta más. El entrenamiento ha sido como los últimos días, la mitad de la clase para endurecerse y el resto bloques.

* calentamiento: 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal lateral, biceps, triceps)
* suspensiones: 10" con 30" de descanso x 6 con 3 minutos de descanso al final
* abdomen en escalera: 4 series de 5 movimientos con cada pierna. 40" de descanso
* dominadas en regletas: (yo normales y con ayuda) 3 series de 7. 1' de descanso
* bloque corto: 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
* bloque intenso: 1 bloque 6 pegues 20" de descanso (no hice)
* continuidad: 35 movimientos 2' descanso x 6 (hice 2)

Después del entrenamiento fui al Galeón e hice 3 km en cinta a 6,6 km/h y 2 series de abductores y 2 series de aductores de 20 cada uno.



lunes, 11 de abril de 2016

UNAS CUANTAS ENTRADAS

Pues hoy, tengo que meter las entradas desde el jueves, o sea que comencemos.

El jueves rocódromo. Calentamiento: 30/25/20/17 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
   * abdomen: 4 series - colgada, 3 para cada lado hasta el fallo - 1 min de descanso
   * suspensiones: 4 series 15" - 2' de descanso
   * dominadas: 3 series de 7 - 1' de descanso
   * bloque largo - 5 pegues - 2' de descanso las 2 últimas con pie-mano
   * continuidad: 50 movimientos

Al final del entrenamiento me llaman del despacho de ARANDA que lleva el testamento de María, y que mañana (por el viernes) tengo que ir a firmar el reparto de bienes a la Notaría. No hay derecho que me lo digan de un día para otro. Me cabreé mucho, pero al final, qué remedio no?

Después de la firma, viaje a Zaragoza a ver a la familia, madre y hermanos.

Volví ayer, y lo peor de todo fue el viaje, en el que me moría de sueño. No me explico el por qué, ya que he dormido muy bien todos los días.

Hoy crossfit. Primero una caminata al Galeón de 1,06 km. Después el entrenamiento.

Las repeticiones 8/7/6/5/4/3/2/1

    * skipping: 1'/45"/30"/15"
    * sentadilla con lanzamiento de pelota: 4 Kg
    * plancha dinámica con mancuernas: 5 Kg
    * remo con kettlebell: 8 kg/12Kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg

Cada 5 minutos 10 burpees, menos la última 8 burpees.

Tiempo total 21 minutos.
Abdominales: 3 series de 30"/10" con 40" de descanso entre series:

    * sit-ups con 6 kg
    * sit-ups hasta la cadera derecha 6 kg
    * sit-ups hasta la cadera izquierda 6 kg

En cinta carrera de 30 minutos a 6,6 km/h.

Adbuctores: 2 series de 20
Aductores: 2 series de 20

Vuelta a casa, 1,2 km.

miércoles, 6 de abril de 2016

CROSSFIT Y VARIOS

Crossfit. Caminando 1km hasta el Galeón.
Seguimos con 21/15/9 con 10 burpees al terminar cada serie.

    * fondo dinámico con mancuernas de 5 kg
    * split combinado 5 kg x 2
    * swings con kettlebell 8 kg/12 kg/16 kg
    * abdominales oblicuos con disco 5 kg

Tiempo total 18:50

Abdominales: 3 x 30"/10" con 40" descanso entre series

    * plancha estática
    * plancha pie/mano
    * plancha  rodilla/codo

En el gimnasio, en la cinta, carrera 3 km 200 m a 6,5 km/h. Después 2 series de 20 en silla de abductores y 2 series de 20 en silla de aductores.

Caminata a comprar a los moros. Y vuelta a casa. Unos 2 km de caminata.

martes, 5 de abril de 2016

HOY LUCE UN SOL CASI RADIANTE

Un día precioso. Y no demasiado frío. Ayer 9 de máxima. Hoy unos 18.

En el rocodromo, entrenamiento normal, calentamiento: 30/25/20/15 movimienos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)

    * suspensiones: 10" con peso de 6 kg - 30" de descanso x 4
    * bloqueos - 2 a cada lado + abdomen colgado pies arriba x 4
    * dominadas 3 series de 7 - 1' de descanso. Hice 2 completas en la primera y 1 completa en las otras dos.
    * travesía - 4 series, dos en cada sentido chapando a lo largo del plafón
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso - 4 entre bloques

Me han salido muy bien. He hecho todo. Estoy contenta.

Por la tarde he ido a cerámica. Como no tenía material, he trabajado con el que había reciclado. He hecho dos bolas, una maciza y otra hueca. El próximo día las decoraré. Ya veremos cómo sale. En principio bien.

lunes, 4 de abril de 2016

VUELVO AL RUEDO

Si, desde el día 18 no he trabajado mucho en el gimnasio, sólamente el miércoles y el jueves, porque el viernes y el fin de semana, nada de nada.

Hoy he vuelto al gym y la verdad es que me ha costado, pero he trabajado de lo lindo.

Caminé hasta el gym, 1 km bajo la lluvia, finita pero sin pausa.

El entrenamiento ha sido el siguiente:

    * remo/fondo con mancuernas con 5 kg
    * sentadilla pliométrica
    * snatch con kettlebell de 6 kg
    * abdomen con disco de 5 kg
Repeticiones: 21/ 15/ 9. Al acabar cada serie, 10 burpees.

Abdominales: 30"/10" (x3) con 40" de descanso entre series.

    * plancha estática
    * plancha pie-mano
    * plancha rodilla-codo

Estiramientoa y... a casa, 1 km bajo la lluvia.

Por la tarde reunión de la Asociación vecinal. A ver qué se resuelve.

jueves, 31 de marzo de 2016

TODAVIA MUCHO SUEÑO

Y otro día de rocódromo. Que despés de tantos días de vacaciones, mucho sueño, pero todo bien.

El  entrenaminto como siempre, calentamiento: 30/25/20/15  movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * bloqueos, 4 series de 3 movimientos hacia cada lado con 1 minuto de descanso
    * TRX + 6 dominadas y 8 movimientos  con cada brazo en trx - 2 minutos de descanso x 4
    * bloque corto - 2 bloques - 5 pegues - 2 minutosde descanso
    * bloque intenso - 1 bloque - 3 pegues - 5"  contacto con cada piueza - 4' descanso
    * continuidad - 2' en plafón - 30" descanso x 5
    * TRX - biceps  triceps

miércoles, 30 de marzo de 2016

Y DESPUÉS DEL VIAJE, VUELTA A LA RUTINA

Si señor, lo bueno pasa pronto, pero también nos quedan cosas buenas aquí. 

El día 29, rocódromo, con lo que después de más de 10 días sin hacer ejercicio se hace duro, pero lo he retomado con alegría.

El entrenamiento comenzó con el calentamiento habitual, 30, 25, 20, 25 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones - 15" con 30" de descanso x 5
    * saltos campus - 3 x 4 con 1' de descanso + abdomen (colgado de la escalera del techo, elevación de piernas hasta tocar la escalera, 3 por lado)
    * bloque corto - 4 bloques - 4 pegues - 2' de descanso y 4' entre bloques
    * bloque intenso - 1 bloque - 4 pegues - 20" descanso 
    * continuidad - 25 movimintos x 4 - 2' descanso

El día 30 crossfit.

Paseo de 1 km al Galeón, 100 saltos a la comba y el entrenamiento propiamente dicho :

    * saltos al cajón
    * peso muerto. Barra 20 kg + 5 kg a cada lado
    * sentadilla combinada con kettlebell (thruster a una mano con 6 kg) x 2
    * fondo dinámico con pelota

10 repeticiones por ejercicio en un tiempo de 25 minutos. Hice 7 rondas completas.

Abdominales con 5 kg. 3 series de 30/10 con 30" de descanso entre series:
 
    * sit ups rodillas dobladas elevación sólo hombros
    * torsiones a cada lado (rusos)
    * sit ups completos desde suelo tumbados hasta 90 grados

Carrera en cinta 2 km a 6,4 km/h. Vuelta a casa, paseo de 1 km

DE VUELTA DE VACACIONES

Aquí estamos de vuelta. Han sido 10 días inmejorables. Me he regalado un viaje a Marruecos. Me apunté al viaje a través de un anuncio de UOLALA sin pensármelo. No conocía a nadie, no tenía ni siquiera pasaporte, pero quería viajar. Quedamos en Madrid, a 43 km de mi casa. Me informé, llamando al organizador de si se podía aparcar bien en esa zona, sabiendo ambos que el coche tenía que estar 10 días, y me dijo que sin problemas, que era una zona muy tranquila. Mi hija no podía llevarme ya que ese mismo día, unas horas antes de la hora a la que habíamos quedado, tenía que viajar a Barcelona, o sea que o en transporte público, o dejaba el coche allí. Pues me arriesgué y dejé el coche en Mar de Cristal.

Llegué con una hora de antelación, pero es que al ser viernes anterior a Semana Santa podía haber mucho tráfico. Nada de eso. Llegué enseguida. Y me tocó esperar, pero se me hizo corto. Allí fue llegando gente y charlando se hizo la hora de partir. Viaje en autobús hasta Tarifa, ferri hasta Tanger y... ruta a través de Marruecos hasta el desierto del Sahara.

Nos juntamos 52 personas de edades varias, desde los 18 años hasta los míos. No se si una pareja también era de mi edad o superior, pero las edades más comunes eran de alrededor de los 30. Un viaje para repetir.

Desembarco en Tanger, después de una espera de varias horas para sellar el pasporte. Seguimos rumbo a
ASILAH. Asilah es el pueblo costero más bonito del norte de Marruecos. Se puede disfrutar de su playa situada a penas 200 metros del hotel.También se puede disfrutar de su medina custodiada por una muralla construida por los portugueses en el siglo XVII. Un ambiente artístico-bohemio y romántico se siente por las callejuelas de la medina. Junto a la muralla son numerosos los restaurantes, que ofrecen comida tradicional e internacional.




Después de desayunar enfilamos rumbo a Fez donde pasamos el día disfrutando de su Medina.
Por la tarde, después de la visita, continuamos la marcha hasta Midelt, un pueblo situado en el Atlas. 

Después de desayunar retomamos la marcha para dirigirnos al sur de Marruecos atravesando la gran cordillera del Atlas y siguiendo el valle del Ziz hasta llegar al desierto. Disfrutamos de un almuerzo casero en pleno corazón del valle del Ziz y de un paseo por el palmeral mientras nos explican el cultivo de las tierras y la producción de dátiles. El valle del Ziz es un gran valle que baja del Atlas para perderse en el desierto, es uno de los mayores palmerales de Marruecos. 

Por la tarde llegamos a nuestro destino situado más al sur, el desierto del SAHARA, a la localidad de Merzouga, donde se encuentra el Erg Chebi con las mejores dunas de Marruecos. Allí cogimos los dromedarios para adentrarnos en las dunas hasta el campamento de haimas situado en el corazón del Erg Chebi. Erg Chebi, el verdadero erg de Marruecos. No contábamos con el mal tiempo y al poco de coger los dromedarios, nos vimos envueltos en una tormenta de arena, con lo que decidimos esperar a que pasara, sin pensar ni por un momento en volver al hotel. Tormenta de arena, lluvia y frío que duró más de una hora, y al final, cuando lo peor había pasado seguimos rumbo a las dunas. Nos alojamos en plenas dunas, en un campamento de haimas Bereber. 

A la mañana siguiente volvimos al hotel en dromedario, disfrutando esta vez si de un medio soleado día que pasamos en una EXCURSIÓN EN 4X4 ALREDEDOR DE LAS DUNAS
Una apasionante ruta en 4x4 por el Sahara, salimos por la mañana desde la misma puerta del hotel en 4x4 para dar la vuelta al erg Chebbi. Durante la ruta, de unas 4 / 5 horas, paramos para disfrutar de panorámicas espectaculares, pequeños pueblos, canteras de fósiles, un té con los nómadas del Sahara, folclore tradicional en Hamilia, de los lagos junto a las dunas. El 4x4 en el que viajábamos, conducido por Mustafá, un joven  tuareg que nos paseó por encima de las dunas haciendo las delicias del grupo. Al final, en una de las dunas se le quedó atascado el coche. Ibamos 6, 4 chicos otra chica y yo. Nos bajamos y los chicos empujaron para sacar de la duna al coche.



Por la tarde subimos a las dunas, esta vez andando, con la intención de ver la puesta de sol. No pudimos verla pues las nubes nos lo impidieron.

Al día siguiente visitamos KASBAHS Y RISSANI. Por la mañana fuimos a visitar el gran mercado de Rissani, la nueva Sijilmasa. Debido a su situación geográfica tuvo gran importancia en la época de las caravanas, por este motivo conserva el segundo mercado más antiguo de todo el Magreb. Debido a la riqueza de la ciudad afloraron numerosas kasbahs, fortalezas medievales. Nuestra visita comenzó por visitar una kasbah para hacernos una idea de cómo era la vida en estas fortalezas. Y continuamos visitando el mercado de Rissani. Al medio día regresamos al hotel y por la tarde el que quiso montó en tablas de snow para bajar las dunas. Esta vez fuimos andando, una gran caminata pero mereció la pena. Yo no me tiré por la duna, pero igualmente lo pasé genial.


Después de desayunar comenzamos nuestro viaje de regreso. Fuimos a dormir directamente a Chaouen. Atravesamos el Atlas, que estaba nevado, almorzamos en ruta e hicimos una parada para ver los monos del Atlas.

Último día en Marruecos donde disfrutamos los encantos de Chaouen. En Chaouen se puede disfrutar del pueblo más auténtico del Rif, situado en un estrecho valle custodiado por dos altos picos. La medina es realmente espectacular, sus colores azules y blanco con el laberinto de callejas hacen obligado dar un paseo perdiéndose entre sus callejuelas. Después del paseo subidas más que bajadas,  tomamos un descanso en la Plaza Uta-el-Hamam disfrutando de un auténtico té marroquí. Una vez recuperadas las fuerzas nos dimos un paseo hasta subir a la Mezquita de los españoles (recientemente restaurada) aunque sólo por fuera, situada en una loma al este de la ciudad, desde este punto tuvimos las mejores vistas de la ciudad, con puesta de sol incluída.


El DOMINGO 27 DE MARZO salimos a primera hora de la mañana dirección Tánger para coger el Ferry. Cuando lleguamos a Tarifa pasamos la frontera española y retomamos la marcha dirección Madrid.

Resumen de un dia en el desierto:

Después de disfruta de un agradable paseo por el palmeral del valle del Ziz y de una comida casera en casa Tata nos montamos en el autocar con los primeros vientos de tormenta. Camino a las dunas de Merzouga Fogonero, el conductor, y yo íbamos mirando por los retrovisores y veíamos como nos perseguía la tormenta, una gran nube de arena, espectacular. Teníamos que llegar a nuestro hotel, Nasser Palace, antes de que llegara la tormenta, no nos podía pillar a mitad de camino, y Fogonero condujo con la agilidad que le caracteriza, no conozco un conductor mejor.
Nada más llegar al Nasser Palace nos cogió la tormenta, ya estábamos a refugio. Cerramos las puertas del hotel y poco a poco la tormenta fue cogiendo mas fuerza. Muchos bereberes del lugar nunca habían visto una tormenta con tanta fuerza. Llegó la hora de coger los dromedarios para ir a dormir al campamento en medio de las dunas, la tormenta estaba en su momento más fuerte. Todos aventureros prepararon sus mochilas y salieron en busca de su dromedario. Poco a poco fueron montando y saliendo contra el viento, los camelleros no podían casi ni andar, los dromedarios impasibles luchaban contra el viento, y los aventureros se protegían del viento y la arena como buenamente podían. Al final salió todo el grupo, 52 valientes que no tuvieron miedo a la virulenta tormenta y quisieron vivir la aventura.
Al rato de salir, justo antes de entrar en las dunas, los camelleros tomaron la sabia decisión de refugiarse de la tormenta, que había aumentado aún más su fuerza, en unas palmeras. La imagen era espectacular, todos refugiados detrás de las palmeras llenos de arena y los dromedarios tumbados alrededor suyo protegiéndoles como si la cosa no fuera con ellos. Que animal tan espectacular, es impresionante como está adaptado a todas las inclemencias del desierto. Les dimos la opción de volver al hotel y pasar la noche en él, o esperar una hora a que se ocultara el sol porque normalmente las tormentas amainan al anochecer. La sorpresa, que me llenó de orgullo, fue que todo el grupo decidió esperar y vivir la aventura a tope. Después de aproximadamente una hora algún gorrión y alguna tórtola comenzaron a volar de palmera a palmera, esto sólo podía significar que la tormenta estaba bajando de intensidad. Y efectivamente cada vez se veían volar más pájaros y la fuerza fue mermando, incluso pudimos ver un atardecer espectacular. La alegría y el optimismo inundo al grupo que se apresuraron a montarse en sus dromedarios e iniciar nuevamente la marcha hasta el campamento. Pero aquí no acabaron las inclemencias meteorológicas, para completar la aventura llovió mientras surcaban las dunas antes de llegar al campamento. Una aventura muy completa.
A la llegada al campamento también llegó la calma. Se despejo el cielo dejando ver una magnífica luna llena que iluminaba todo el desierto. Para calentarse después de la aventura los camelleros encendieron una hoguera que vino muy bien. Cocinaron la cena de forma tradicional y la sirvieron en el comedor del campamento, siempre viene bien reponer fuerzas. La velada fue ambientada con sonido de tambores bereberes que animaron al grupo.
Por la mañana era casi obligado levantarse para ver el amanecer, y que mejor sitio para verlo que subir a la gran duna que custodia el campamento. Un amanecer en el desierto siempre es espectacular, pero este especialmente después de la tormenta. Las dunas tenían las aristas recién formadas y la arena reflejaba el sol con más fuerza de lo normal.
Después de tantas aventuras ya solo queda disfrutar el paseo en dromedario para regresar al hotel a desayunar. Un día soleado devuelve a los aventureros a la civilización. Una gran aventura, espectacular, que un grupo de valientes quiso vivir y contar. Y después de lo pasado pueden contar con orgullo que han vivido una verdadera aventura, una gran tormenta de arena en el desierto del Sahara. Mi más sincera y orgullosa ENHORABUENA, vuestro guía Sergio.

miércoles, 16 de marzo de 2016

PRECIOSO DÍA, AUNQUE POR LA MAÑANA HACE FRÍO

 Y es que todavía estamos en invierno, aunque queda una miajica. He ido como siempre andando al Galeón por lo que he podido comprobar que hace frío, aunque no demasiado.

Hoy ya estaba Javi, por lo que hemos tenido que esperar a que se cambiara y demás, pero bien. Hoy éramos muchos, y digo muchos porque cuando pasamos de tres ya lo es. Cris, Carlos, Kike, Rober, Jesús y yo.

El entrenamiento, el siguiente:

    * levantamiento frontal de balón con 4 kg x 10
    * split dinámico con kettlebell de 6 kg en cada mano x 20
    * fondos x 10
    * peso muerto con 20 kg. poco porque me dolía el culo derecho x 10
    * mountain climbers x 20

La estrategia de trabajo: hacer 5 series y hacer menos tiempo en cada siguiente serie. 2 minutos de descanso entre series.

Tiempos: 2:50/2:36/2:05/1:54/1:53

Después abdominales: 3 series de 30/10 con 1 minuto de descanso entre series.

    * lanzamiento de balón a pared, piernas dobladas brazos estirados, 4 kg
    * lanzamiento de balón a pared con torsión lateral ambos lados con lanzamiento en medio
    * tumbado piernas a 90 grados, tocar puntas de pie

Vuelta a casa andando: 1 km.

martes, 15 de marzo de 2016

DE ARREGLO DEL SETO

Al final me he decidido y he mandado llamar al jardinero para que me corte el seto. Iba a hacerlo yo, al igual que podé el árbol, pero he pensado que era demasiado trabajo y por 150 € me lo hacen. Y la cosa es que lo he hecho bien, porque hoy me he levantado con dolor de glúteo por decirlo de manera suave. He creído que no podría ir al rocódromo, pero me he dicho que si una vez allí no podía hacer nada pues me doy media vuelta y en paz, pero si he podido. 

Después me he ido a comprar un par de candados para la maleta que voy a llevar al viaje, y también unos tacos y tornillos para armar la jaula de dominadas. total: 22 €.

En el roco hoy trabajo duro de dedos. Hemos comenzado como siempre, 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps) sin descanso entre ellos.

    * suspensiones - 4 x 10" con 15" dedescanso, x 4 - 1'30" de descanso entre series
    * campus - 3 saltos con las dos manos - 10" de descanso entre saltos, x 3 -  1' de descanso entre series.
    * campus + abdomen. Subida con un pie apoyado. Colgada en la escalera horizontal en techo, elevar las piernas con 3 toques en la escalera con cada pierna x 3 - 1' de descanso entre series.
    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
A partir de aquí ya no me dio tiempo a hacerlo.
    * bloque intenso - 1 bloque - 4 peques - 20" de descanso - Repetir 3 veces - 3' de descanso entre series.
    * bloque x tiempo - 1 bloque - 6-8 movimientos - 2' de descanso
    * continuidad - 30 movimientos x 5 - 2' de descanso

lunes, 14 de marzo de 2016

HOY ESCRIBO DE VARIOS DÍAS

Sí, aunque ha sido fin de semana, he trabajado pero poco. 

El sábado, carrera en cinta. 4 km, los primeros 3,6 a 6,4 Km/h y el resto a 4,8 Km/h.

    * 3 x 20 bodyweight hip thrust
    * 3 x 20 bodyweight full squat
    * 3 x 20 bodyweight lunges
    * 1 x 15 por lado side lying clam

El domingo carrera en cinta. 50 minutos, 40 a 6,4 km/h y 10 minutos a 4,8 km/h. Total 5 km.

Hoy, he comenzado caminando 1 km al galeón. Como en la sala de crossfit estaba el señor de electroestimulación, nos hemos ido abajo. 

Allí, 10 minutos de carrera en cinta a 6,4 km/h. Primera parte: 
    * 20 segundos de sprint en sitio. Sin descanso 10 fondos. Repetir 4 veces.
    * 20 segundos de sprint en sitio, 10 fondos con los pies cogidos por compañero. Repetir.
    * 20 segundos de sprint en sitio, 10 squats con los pies cogidos del compañero. Repetir.

5 minutos en bici con 7 de fuerza y velocidad a más de 50 de sus medidas.

30 segundos de trabajo en circuito, luego 40 segundos con lo siguiente:
    * sobre dos bancos, en uno apoyando los pies y en otro las manos de espaldas, trabajo de triceps.
    * overhead squat con palo
    * fondos sobre pelota a una mano
    * swings con kettlebell de 16 kg

30 segundos de trabajo en circuito, luego 40 segundos:
    * abdominales sit-ups tumbado brazos estirados, toca pies con plantas unidas.
    * burpees
    * ocho con kettlebell de 16 kg
    * saltos con rodillas al pecho

Estiramientos. Luego estuve 10 minutos en cinta corriendo a 6,4 km/h. Después caminata a casa, anque Quique que vive en Arroyomolinos se ofreció a llevarme a casa que le pilla de paso. Tenía ganas de pasear.

De camino a la cinta me he encontrado con Tere quien me ha dicho un "hola" que yo he correspondido de la misma manera. Me ha dado mucha pena que hayamos llegado a este estado. Cuando me encuentro con personas a las que he conocido sólo hace 8 meses, hablamos mucho más. No se qué he podido hacerles. Antonio, a quien he encontrado en la máquina a mi lado, lo mismo. Bueno, ya veo que no me consideran como amiga. Ya debería haberme dado cuenta pues desde que se murió Julio han estado 1 día en mi casa. Eso en 19 meses. No quería darme cuenta, pero ahora lo tengo clarísimo. Mala suerte. Siempre me ha resultad muy difícil hacer amigos. Desde que mi mejor amiga se echó novio cuando tenía 17 años que ya  nada quería conmigo, no he sido capaz de encontrar amistades. Sólo Julio. Pensé que Tere lo podía ser, pero me equivocaba. Al que querían era a Julio. En cuanto desapareció, nada conmigo. Bueno, tengo que vivir con ello.

Esta tarde haré una rutina de glúteo:
    * 3 x 20 bodyweight single leg glute bridge (left right)
    * 3 x 20 bodyweight walking lunges (left right)
    * 3 x 20 bodyweight reverse hyper
    * 1 x 30 side lying abduction

viernes, 11 de marzo de 2016

MOLIDITA

Y es que con Luis en el crossfit hacemos mucho más. El dice que es puro crossfit, y a Javi no le gusta mucho. Nos da clase de entrenamiento funcional. A mi me parecen bien las dos formas. A Rober le gusta más esta de Luis. Se trabaja más. No hay más que ver la leyenda que sigue. Antes caminata de 1 km para llegar al gimnasio:

    Calentamiento:
    * 250 saltos con cuerda
    * movilidad articular con palo
    * lunges pared a pared 3 veces
    * luges pared a pared 3 veces hacia atrás
    * 20 fondos
    * bear walk wall to wall 2 veces
    * cangrejo walk to walk 2 veces
    * 20 fondos de triceps hacia atrás

AMRAP EN 10 minutos 15 repeticiones. Hice 3 rondas completas.
    * push-ups triceps sobre pelota
    * overhead squats (con palo, con palo y 2,5 kg, con palo y 5 kg)
    * deadlift con 35 kg
    * box jumps

AMRAP en 10 minutos 15 repeticiones. Hice 3 rondas completas + pull-ups + 5 sit-ups.
    * pull-ups (primera serie con rodilla roja, segunda con verde pie, tercera y cuarta =)
    * sit-ups estirado sobre cabeza hasta pies juntos con rodillas separadas
    * swings con kettlebell de 12 kg

Carrera en cinta 3 km con pendiente 4 y 6,4 km/h
Caminata de vuelta a casa 1,5 km