DESDE EL VIERNES

Y es que el viernes después del crossfit me fui a Zaragoza a ver a la family. Por eso no he podido escribir el entrenamiento del viernes. Y hoy escribo el de los dos días.

Crossfit viernes: EMOM como el resto de la semana. 3 rondas de 7 minutos y una de 5 minutos, con 3 minutos entre rondas.

    * 15 mountain climbers

    * 10 split combinado con disco de 5 kg con ambas piernas

    * 2 burpees

    * 25 saltos comba

    * 10 swings kettlebell con 8 kg

    * 2 burpees

    * 5 burpees

    * 10 remo con barra 20 kg/ 25 resto

    * 2 burpees

    * 15 abs superior 8 kg

    * 15 abs piernas a 90 grados

Y hoy, lunes el entrenamiento ha sido el siguiente :

    * 10 lanzamiento de balón 4 kg como las faltas del fútbol

    * 10 plancha codo-mano

    * 8 renegade row con mancuernas de 7,5 kg

    * 10 sentadilla con disco de 10 kg

5 vueltas en las que cada una debe costar menos que la anterior. En la quinta tardé más y tuve que hacer una más de castigo.

Abdominales: 30"/10" con 40" de descanso entre series. 3 series.

    * abs superior con disco de 5 kg brazos extendidos

    * abs rusos con disco de 5 kg

    * abs completos con disco de 5 kg brazos extendidos

Por la tarde he hecho yoga hora y cinco minutos.