DE VUELTA

He estado desde el viernes en Zaragoza viendo a la familia. Suelo ir una vez al mes a ver a mi madre y de paso al resto de la familia. Mi hermana que vive en la provincia de Gerona se reune también y dormimos en casa de mi madre. La verdad es que lo pasamos bien. Al menos a mi me gusta. Mi hermana es muy especial, yo la aprecio mucho. 

Pasamos por la residencia y cuando tocan a cenar para mi madre y Marcelino nos vamos a casa. Cenamos, solemos amenizar la cena con una botella de vino y una vez terminado, a la cama, charlando por los codos en medio. 

Al día siguiente, residencia, donde vemos al resto de la familia, esta vez aumentada con las hijas de tía Mercedes, o sea que éramos un mogollón. Contando mi madre y Marcelino, nos reunimos 12 personas, vamos que llenamos la residencia. 

Después a comer a casa de Juan José, que no vino porque estaba con fiebre. 

Yo,  antes del viaje a Portugal era la tía favorita de Alfonsito. No me dejaba ni a sol ni a sombra. Ahora he sido sustituída por Mary Carmen. Hombre, me siento un poco dolida, pero por otra parte me alegro por el crío y por mi hermana, ya he dicho que es muy especial. Tiene un gran encanto y no me extraña que haya pasado a ser la favorita. Lo hemos pasado muy bien, hemos charlado, leído y hecho construcciones con unos palos que le regalaron a Alfonsito. Luego, vuelta a la residencia y después a cenar con Luis y Carmen. Muy agradable todo. 

Al día siguiente, hoy, paso por la resi a despedirme de mamá y Marcelino, de Mary Carmen y al coche. De vuelta a casita.

Por otra parte, el viernes antes de salir de viaje estuve en clase de crossfit e hice lo siguiente :

    * 100 dominadas, gomas: verde 10, azul de pie 60 y azul de rodilla 30
    *  60 burpees
    * 100 plancha mano codo
    * 100 subida cajón pie arriba quieto y pesas de 2,5 kg en cada mano (50 por pie)

Tiempo total 36:58.

Al salir tuve que ir a la Comisaría de policía ya que tenía cita para hacerme el pasaporte. Después a comer a casita y... A Zaragoza.

NO SE PUEDE ESCUCHAR A LA VIEJA GUARDIA...

Hoy al roco en donde he trabajado de lo lindo. El primer bloque no me ha salido y he hecho tres intentos, pero no siempre sale, necesito más tiempo. El segundo bloque me ha salido y he hecho 6  pegues. El tercer bloque también me ha salido y sólo he hecho un intento. Ya tenía las manos destrozaditas.

* 30 movimientos - gomas - hombro frontal (10+10)

* 25 movimientos - gomas - biceps (10+10)

* 20 movimientos - gomas - hombro lateral (10+10)

* 15 movimientos - gomas - triceps (10+10)

Bloqueos + pinza (7,5 kg) : 2 hacia cada lado + 20" pinza x 2 + 2 minutos de descanso entre series.

Bloque largo - 2 bloques - 6 pegues 2' descanso y 5' entre bloques.

Bloque intenso - 1 bloque - 3 peques - 30" descanso activo x 2 -  4' descanso entre bloques

Continuada "suave" - 3 series 20 movimientos - 3' descanso

TRX - pecho - triceps - biceps

Esta tarde tengo vidrio. La profesora ha aprobado unas oposiciones y se marcha, pero como todavía tiene que cobrarse las vacaciones del año pasado, no ha pedido la excedencia y nos ha dejado, o sea que hasta que no se arregle esta situación estamos sin profe. No se si me quedaré. No está claro que vaya a seguir funcionando el taller ya que el Ayuntamiento de Alcorcón, más bien su alcalde quiere quitárselo de enmedio. Lo malo es que ya me lo han cobrado. Bueno, a la espera...

El portavoz del PP en el Congreso se ha pasado tres pueblos. Les ha llamado golpistas y que tales personajes no podían estar al mando de las Instituciones. Lo primero es que esta calumnia no se puede permitir y menos en un representante de un grupo en el Congreso y lo segundo es que con la carga que llevan tanto en Madrid como en Valencia eso se les podría llamar a ellos que nos han desvalijado, que se han apoderado de todo impunemente.

Por otra parte, me indigna que Felipe González diga que el PSOE tiene que facilitar la formación de gobierno del PP o éste del PSOE. ¿Es que no ha quedado claro que lo que hemos votado es un CAMBIO? Nada de un gobierno del PP PSOE CIUDADANOS, sino un gobierno con las fuerzas emergentes. Pero claro, que va a decir Felipe si está en el consejo de administración de una multinacional. Y la vieja guardia del PSOE lo mismo. Corcuera, Leguina... Espero que no les hagan caso.

CÓMO ESTAMOS EN ESPAÑA...

Incertidumbre es en lo que estamos. Bueno, dejemos que se lo repartan. Nos están llenando la cabeza de dimes y diretes con respecto a los posibles pactos. Y luego los escándalos de corrupción...

Bueno, pues a hacer ejercicio. Hoy crossfit. Al llegar, estaban todavía en la bici. El monitor de crossfit antes tiene una hora de spinning y hoy no habían salido a la hora porque se había estropeado el sistema de audio. Hemos empezado más tarde de lo habitual. El programa de hoy:

    * 100 dominadas 20 con goma azul y 80 con goma verde. Esta vez en pie.

    * 100 zancadas con kettlebell con 6 kg en cada mano

    * 100 plancha kipping (mountain climbers)

    * 100 levantamiento de balón (4 kg) con rotación de tronco

Tiempo total: 33 minutos 37 segundos

Por la tarde al Spa y después 

    5 x 10 push-ups

          10 squats

          10 trx inverted rows

    1 x 20 lying leg raises

    5 x 10 push-ups

QUÉ MANITAS...!

Doloridas es poco. Casi las tengo en carne viva, bueno enteras no, los dedos, de las presas del rocódromo. Esta mañana tocaba roco y como el jueves pasado no pude ir porque tenía la ampolla en el pie izquierdo y no me podía calzar, pues las tenía descansaditas y así me he cebado en ellas. El próximo día me pongo esparadrapo porque si no no podré hacer nada. El primer bloque no me ha salido del todo aunque hice cinco intentos (pegues creo que se llama), pero el segundo me ha salido desde el principio, o sea que contentísima. Hoy había un muchacho nuevo. Según me ha contado, ex guardia civil porque no le convencía el trabajo, lo dejó aunque creo que se cogió la jubilación, ya que al parecer los jubilan muy jóvenes. Luego ha practicado toda clase de deportes y le faltaba éste. Es muy competitivo, la mayoría de los muchachos que van lo son, tanto en esta disciplina como en el crossfit. Ahora se dedica a ser entrenador personal y me ha dicho que es lo que más le gusta. Eso está muy bien, que tu trabajo te llene.

El entrenamiento de hoy ha sido el siguiente :

30 movimientos + 10 hombro frontal con gomas

25 movimientos + 10 biceps

20 movimientos + 10 hombro lateral

15 movimientos + 10 triceps

4 x 15 segundos suspensiones descansando 1 minuto entre series

4 x subida + bajada campus + 4 dominadas

Bloque corto 8 movimientos 4 peques (hice 5)

Bloque largo 12 movimientos 4 pegues

Después de entrenar me fui a pedir cita para el dentista que me dio para el día 8 a las 12:00 y a hacerme las fotos para el pasaporte.

Y ya tiempo para hacer la comida. He comido alas de pollo, riquísimas, sólo a la sartén sin nada más que un poco de aceite primero a fuego fuerte y luego al 2, un poco de sal y ... adentro. Espectacular. Parece que estoy aprendiendo a cocinar después de tanto tiempo sin hacerlo. Ains. 

Me iba a ir al SPA, pero me han llamado los de Cesta Verde que tenían que traerme el pedido mañana y me lo han cambiado a hoy y aquí les estoy esperando.

VUELVE EL CALOR

Buenos días. Ya parece que se ha acabado el invierno, aunque estamos a 25 de enero, pero la temperatura es muy suave. No me gusta porque luego tendremos un verano asfixiante. A mi me gusta mucho más el frïo, puesto que te puedes proteger mucho mejor. Del calor es muchísimo más difícil. Pero es lo que hay.

Hoy he visto en facebook una foto con palabras que me han gustado mucho y lo he compartido en mi wall: Hay personas que simplemente con sus actitudes te van dejando de importar.

Después del café mañanero (qué rico...) y lectura de correo, ducha y... A crossfit. 1 km de subida que hace de calentamiento y al tajo que ha sido el siguiente:

    * 100 arrancadas con kettlebell a una mano desde el pie contrario 6 kg

    * 100 abdominales rusos con elevación de piernas y giros con 5 kg

    * 100 peso muerto barra de 20 kg y 5 kg a cada lado

    * 100 saltos al cajón de 12"

He tardado 33 minutos 14 segundos. Luego Javi me ha dado una clase de cómo hacer las sentadillas. ¡Qué majete!

Y después del cool down me he ido a comprar que no tenía tomates. Cuando vas al mercado no sabes con lo que vas a volver a casa. Si me apuras un poco tampoco traes todo lo que necesitas y si un montón de cosas más. En este caso es la temporada del bacalao skrei y me he comprado una. Así tendré por lo menos para 8 días.

PUENTE DEL RETAMAR Y MUSEO ARQUEOLÓGICO

Retos para el fin de semana. El sábado, senderismo al Puente del Retamar. Creo que siempre espero mucho más del senderismo, que va a ir un grupo majete, que me apetecerá repetir, que lo pasaré estupendamente... No es que lo pase mal, no, pero no cubre las espectativas. Ayer estuvimos además del organizador, 5 personas. Llevé mi coche por lo que el temor al mareo no existió. Era un trayecto pequeño, unos 20 minutos en coche. Ya en el trayecto, me tocó de compañeros 2 personas, un joven y una mujer más o menos de mi edad, parlanchina donde las hubiera, además de un poco metomentodo. Me cayó muuuuy mal. El joven, agradable. Una vez llegados a la ruta, los otros eran un alemán de mediana edad y una jovem cubana, tranquila, poco habladora y muy agradable. La otra mujer, agradable también y poco habladora. El alemán, un poco seco, sin ser amable, se podía estar con él. El organizador, en la línea de siempre. Ya había estado con su grupo en dos ocasiones más. Bien, pero no creo que repita. Quizá es que me cuesta estar con la gente.

Después de caminar por el monte durante 10 km nos fuimos a tomar un café a Mahadaonda. Agradable, salvo la mujer del comienzo. De ahí a casita.

El domingo tenía planeado una visita al Museo Arqueológico nacional. Una visita guiada con una persona de Uolala, o sea que... viajecito a los madriles: coche hasta Parque Polvoranca, cercanías hasta Atocha, transbordo de una estación hasta Recoletos y a una calle de distancia, el Museo Arqueológico. Habíamos quedado a las 11:30. He tenido muchísima suerte con los trenes. Lo más que he tenido que esperar ha sido 2 minutos, o sea que he llegado muy bien. Me ha sobrado un cuarto de hora. He llamado a la guía y... Dentro del Museo que por cierto era gratuito, nos han dado la entrada y al tajo. La guía me ha costado 10 €.  Hemos pasado revista a los Fenicios, Iberos, Celtas, y moradores de las islas Baleares y Canarias. Éramos cuatro personas más la guía. Muy bien, no ha parado de hablar ni un ratito, con lo que hemos aprendido mucho. Hasta hemos visto una momia guanche. Cerámicas, armas, objetos de uso diario, joyas (pendientes, anillos diademas, pulseras, oro, plata, hierro) muy interesante todo. Y las damas, la dama de Elche, la dama de Baza, los toros... Todo un mundo antiguo. Enterramientos, urnas... Me ha gustado. Ya lo había visto en otras ocasiones, pero nunca está de más verlo otra vez, se recuerdan detalles y se aprenden otros nuevos.

Nos hemos despedido agradeciénlole la charla y hasta otra nueva reunión. Quizá repita.

FANTÁSTICA NEBLINA

Buenos días. Hoy ha amanecido con gran niebla. La verdad es que ayer también, pero ayer estaba yo un poco plof. Por nada en especial, bueno si. Estuve corriendo el día anterior en la cinta de correr y me hice una ampolla en la parte central del pie. Casi no podía andar, mucho menos ponerme un zapato, y lo peor es que no podía ponerme los gatos para ir al rocódromo, y eso es lo que poer me sienta, o sea que no estaba del mejor humor del mundo.

Me planteé el día en primer lugar tratar de que la ampolla me durara lo menos posible y lo conseguí. Me puse un especia de aceite regenerador que me consiguió e monitor del roco y el pie al aire y hoy lo tengo curado.

Así pues me he ido al Galeón a hacer crossfit.

AMRAP en 25 minutos:

    * 10 x 8 con kettlebell

    * 10 x subida con cuerda

    * 10 x thruster - 2 con 15 kg, 2 con 11 kg

    * 1 minuto jumping

Hice 4 vueltas + 8 con kettlebell + subida con cuerda

Luego he ido a la peluquería y me han dado cita a las 4:30. A ver que me hacen.

BUENOS DÍAS CON MÚSICA

Buenos días, aunque fríos. Sigue el invierno lo que está fenomenal. He dado una vuelta por el jardín y todas las plantas están en espera, menos los lithos, aunque están duros y eso es que están perfectamente. Las hortensias están muy secas, no se si será esto muy normal, habrá que esperar a la primavera. Es que no entiendo nada de plantas.

En el gim no se si habré metido la para al decir que el disco de Born in the USA era malo, no malo, sino que la letra era muy repetitiva, porque Javi me ha dicho que a él si que le gustaba, aunque la música. Soy una bocazas, pero no me puedo reprimir. Llevaba tiempo machacándome esta canción y lo he soltado. Bueno, espero que me disculpe.

Hoy ha sido cansadillo el WOD. Estábamos solamente 2:  Robert (no el poli) y yo. El tiempo estaba reglado: 25 minutos, o sea AMRAP in 25' de lo siguiente:

    * 10 burpees

    * 20 splits con disco frontal de 5 kg

    * 20 lanzamiento lateral de balón 6 kg

    * 10 dominadas (verde, verde, azul)

Hice 4 vueltas y los burpees, splits y lanzamientos laterales de la 5ª

Sigo escuchando música, Adele. Me gusta mucho. También su nuevo disco, aunque los otros me los se mejor. Todo se andará.

He ido al spa esta tarde. Normalmente estoy sola, pero hoy había dos parejas maduritas. Era la primera vez que venían y me ha tocado explicarles el funcionamiento. Deberían habérselo explicado la dirección del complejo, pero no lo hacen y me daba penita que estuvieran esperando sin saber que hacer. Luego, como es miércoles, a la sauna suele venir un padre de Humanes que trae a sus hijos a nadar y mientras ellos aprenden a nadar se relaja en la sauna y un poco en el jacucci. Creo que se llama Ruben y solemos charlar en el rato que coincidimos en la sauna.

Así pues hoy he caminado al Galeón dos veces lo que hace un total de 4 km, ya que desde casa hay 1 km justito. Luego he corrido en la cinta otros 4 km y me ha salido una ampolla en el pie izquierdo que duele mucho. He seguido haciendo a lo largo del día 10 series de 10 push-ups con pies elevados y 10 series de 10 squats. Sigo escuchando música, y sigo con Adele.

PEOR QUE EL AÑO PASADO?

Si, esto es lo que me ha dicho un compañero del rocódromo. Si que es verdad que con el tiempo que he pasado en la cama estas navidades, he podido perder un poco de fuerza, pero creo que estoy mucho mejor. Pero como uno mismo se ve no es como le ven los otros, puede que tenga razón. He perdido las 2 dominadas que ya había conseguido hacer, o sea que habrá que trabajar más fuerte.  

Esto es lo que he hecho hoy en el roco:

    * calentamiento : 

       * 30 movimientos + 10 hombro frontal por lado con gomas

       * 25 movimientos + 10 biceps por lado con gomas

       * 20 movimientos + 10 hombro lateral por lado con gomas

       * 15 movimientos + 10 triceps por lado con gomas

    

    * 4 x 15" suspensiones  con 1 minuto de descanso entre series

   * 4 x subir 2 veces + 6 dominadas + abdominales con 2 minutos de descanso (de esto sólo he hecho la primera parte y únicamente 6 intento de dominadas y 20 abdominales)

    * bloque corto 3 x 4 pegues con 4 minutos de descanso

    * continuidad: 35 movimientos x 4 con 4 minutos de descanso

    * paseo de manos por la escalera horizontal en techo avanzando con un brazo en cada peldaño

DECEPCIONANTE

Pues si, el libro Peregrinatio me ha decepcionado mucho. Voy por la mitad, apenas tiene 130 páginas, pero lo que yo esperaba era una historia parecida a la de Jacobus. Se limita a ser un libro de instrucciones para seguir el Camino de Santiago. Lo terminaré, pero me parece una engañifa, Se publicita como la continuación de Jacobus, pero... puro marketing para vender libros. Parece mentira que la escritora se haya prestado a ello. En fin...

Me ha costado levantarme esta mañana, me he despertado un minuto antes de que sonara el despertador, pero me he quedado una horita más en la cama escuchando música del siglo XVII. Al fin, he podido a la pereza y me he levantado a prepararme un rico y reconfortante café. Ahora me estoy tomando otro después de venir de crossfit. Vaya frío hacía esta mañana. Me he pertrechado bien y... al Galeón.

El entrenamiento ha sido el siguiente: 

En 25 minutos, hacer todas las series posibles (yo he hecho 5) de:

    * 1 minuto skipping rodillas arriba

    * 12 x sentadilla combinada con balón lanzado arriba desde el pecho (4 kg)

    * 20 x plancha dinámica con mancuernas girando el cuerpo lateralmente (2,5 kg)

    * 20 x remo con kettlebell pierna horizontal (8 kg)

* 4 km total en 39:40 (3.200 en 28:40) el resto a 4,8 Km/h
* 1 x 8 negativas pull-up (bajada en 10 s)
* 4 x 20 lying leg raises
* 1 x 5 pistol en silla por lado

34:14

Pues si he continuado corriendo. Hoy he hecho 3 km 200 m en 34:14 y he continuado a menor velocidad hasta los 4 km en un total de 39:13. No está mal.

Sigo con agujetas de culo, de biceps (más bien de antebrazo). Espero que mañana se me hayan pasado o al menos reducido porque este Javi no se lo que nos tendrá preparado. Nada bueno. Lo hace por nuestro bienestar saludable, pero a veces tiene una mala milk...

Ya me he acabado el libro El regreso del Catón. Sigue en la misma línea de su antecesor, un poco fantástico a veces, pero se lee muy bien. Es muy entretenido. No sólo eso, también cuenta muchas cosas históricas y aunque el tema religioso no es que me interese mucho, es interesante conocer la historia de parte de la iglesia de la religión católica y el judaísmo, lo que se parecen ya que tienen los mismos principios y los mismos profetas en algunas épocas. Me ha gustado. Esta autora tiene una prosa fácil, se lee como si te estuviera contanto un cuento. Voy a seguir con otro de sus libros: Peregrinatio, en donde sigue con los personajes de Jacobus, libro que me leí hace unos años. A ver que tal.

4 KM

Hoy me he levantado pensando que tengo que hacer algo para resistir corriendo, y lo único que se me ha ocurrido es que si tengo que aguantar mucho tiempo corriendo, me tengo que poner las pilas y correr todos los dias y por lo menos comenzar con media hora y aumentar un poquito, un minuto cada dia hasta poder correr una hora sin estar reventada. No comenzar corriendo muy deprisa sino a unos 6 km por hora que no es muy rápido y en más o menos un mes acabar corriendo 6 km cada día.

Pues dicho y hecho, hoy he comenzado corriendo 3 km y después he recuperado a 4,8 km/h hasta un km más. No voy a hacer  nada más por hoy. Sólo descansar hasta mañana. A ver si sigo con el propósito.

FINDE

Comienza el finde y parece ser que continúa el invierno. A ver si dura hasta mediados de marzo.

Con respecto a la política del estado, me encuentro un poco a la espectativa. No me fío del PSOE. Es seguro que quiere formar gobierno, pero está dando unos pasos que no sé qué pensar. Jorge Verstringe esta mañana me ha confirmado lo que yo pensaba, que del PSOE no se puede fiar uno, ya que comienza con buenas palabras pero luego se le olvida. Ya con lo que ha hecho con la Mesa del Congreso ya da que pensar. Luego no ha llamado al presidente de la Generalitat de Cataluña aunque ha dicho que lo hará, aunque en el Senado ha prestado dos senadores al partido de Mas y al de Esquerra. Todo muy raro, que ya veremos en qué queda. Lo de la mesa del Congreso no tiene nombre, quedándose el PP con mayoría. En fin...ya se verá.

En otro orden de cosas, esta mañana he hecho mi entrenamiento de crossfit como cada viernes. Me he cansado muchísimo, pero lo he terminado en 33 minutos 56 segundos, casi 2 minutos más que el que menos. El entrenamiento ha sido el siguiente:

    * Subida al cajón un pie arriba siempre x 40/pie

    * Swings americanos con kettlebell de 8 kg x40

    * Dominadas de biceps x 40 / 10 azul y 30 verde

    * Salto a la comba 4 x 1 minuto

    * Media arrancada con barra de 15 kg x 40

    * Fondos dinámicos con mancuernas de 5 kg x 40

Dentro de un rato me iré al SPA a relajarme.

INVIERNO POR FIN

Parece ser que ¡por fin! tenemos invierno. No un invierno duro, pero no tan primaveral como hasta ahora. La pena es que ha comenzado cuando había tendido la ropa y la he tenido que quitar y colgar dentro de casa pues hay bastante humedad y no se me secaría en años. Además según la aplicación "el tiempo" va a lloviznar todo el día.

Acabo de volver del rocódromo donde he trabajado lo siguiente:

Calentamiento
    * 30 movimientos - con gomas hombro frontal
    * 25 movimientos - con gomas biceps
    * 20 movimientos - con gomas hombro lateral
    * 15 movimientos - con gomas triceps
* Suspensiones - 10 segundos x 4 descansando 1 minuto entre series
* campus - sólo subida x 3 descansando 2 minutos entre series
* bloque largo - 2 bloques - 4 pegues - 2 minutos descanso - 10 movimientos
* bloque medio - 2 bloques - 3 pegues - 2 minutos descanso - 8 movimientos