martes, 24 de mayo de 2016

OTRO RESCATE

Y es que estaba yo tranquilamente leyendo después de comer, cuando ya llevaba un buen rato oyendo los pios pios machacones de un pajarillo. Pensando que podía estar atrapado, salgo a ver que pasa. Miro en la terraza y nada, salgo a dar una vuelta por la entrada, y al recorrer todo el tramo, veo un pobre pajarillo que, no estaba atrapado en si, pero estaba entre el cristal y la cortina de la terraza y no podía salir ya que estaba empeñado en atravesar el cristal. Primero le abrí la puerta para ver si se decantaba por ahí, pero no, el pobre se marchó a lo largo de la línea de la terraza pero intentando como antes atravesar el cristal. Como eso no le servía, otra cosa más simple era correr la cortina y dejarle toda la otra parte de la terraza, la opuesta al cristal pero que no está cerrada. Así ha podido salir el pobrecillo. Pensé que estaría aturdido, pero echó a volar en cuanto se vio libre. La verdad es que no se cómo ha podido verse en esa situación, ya que no hay casi espacio entre el cristal y la cortina, pero... cosas más difíciles se han visto.

En fin, espero que no haya más casos, pero a partir de ahora cuando oiga los píos machacones, pensaré que hay algún pobre pajarillo que necesita mi ayuda.

En otro orden de cosas, el rocódromo como siempre. Entrenamiento, suspensiones, campus y bloques, 3 esta vez con uno intenso subir, destrepar, volver a subir, destrepar, eso uno, repetido otra vez.

Estoy pensando seriamente reorganizar la casa. Tirar las cosas que no me sirvan o que no vaya a utilizar, comenzando con el cuarto de fotografía que lo tengo lleno de cajas  y de ordenadores de la época de maricastaña. Me doy como mucho hasta finales de junio. Period. Como dicen en inglés.

lunes, 23 de mayo de 2016

HE VUELTO AL SPA

Antes de nada, decir que el pajarillo se salvó. Estuvo allí en el suelo recuperándose mucho tiempo, pero después ya no lo volví a ver. Le había puesto agua para que se refrescara un poquito, y al final,  desapareció. Me llevé una gran alegría. Luego he mirado a ver si había más atrapados entre la red, pero no.

Pues si, he vuelto al SPA. Y es que lo echaba de menos. Después de comer he conectado con el Galeón para reservar si no había mucha gente a las 5, y si no había mucha ... pues que iría a darme un bañito relajante. He mirado y sólo había dos reservas o sea que me he decidido. 

Hacía tanto tiempo que no iba que habían cambiado las normas. Al llegar me he encontrado con un letrero en el que ponía que era obligatorio el uso del gorro, y a continuación: se puede comprar en recepción. O sea que me he dirigido allí y me he comprado el gorrito. 4 €, de silicona. Y...al agua. 

Esperaba encontrarme con una pareja, pero... No había un alma, con lo que he tenido todo para la moi. Iba pertrechada con mis supercascos de agua, con lo que no me hubiera importado mucho tener compañía, pero así muchísimo mejor. Creo que me voy a volver adicta otra vez.

Hoy he estrenado mis Pies Sucios. Comodísimos. Una buena compra. Todavía no me los he ajustado bien, pero he ido al SPA con ellos y fenomenal.

El entrenamiento como sigue: Por tiempo, cuatro ejercicios con 9/8/7/6/5/4/3/2/1 repeticiones. Cada 5 minutos 10 burpees, aunque a partir del minuto 20 sólamente 8.
    * sentadilla con barra: 25/30 kg
    * peso muerto: 25/35 kg
    * snatch con kettlebell: 6/8/12 kg
    * skipping 90/80/70/60/50/40/30/20/10

Tiempo total: 22:48

Abdominales con pelota de 6 kg. 3 series de 30"/10" con 40" descanso entre series.

    * ABS superior
    * ABS  oblicuos
    * ABS V  con pelota en pies a 90*

viernes, 20 de mayo de 2016

TENGO UNA CASA PRECIOSA, PERO DA UN TRABAJO...

Realmente tengo una casa magnífica, rodeada de plantas que sí que dan trabajo.hace dos días me di una vuelta por el patio y vi que el albaricoquero se había desprendido de las hojas, y que éstas estaban comidas por algún bichejo. Fui a Escolar, como ya dije ayer y me "recetó" alliete para la gomosis (especie de savia que cae del árbol en forma de masa transparente pegajosa) y otra cosa para los bichos. Para la gomosis tenía en casa y hoy me he dedicado a curarla. Había que preparar un caldero de agua con 40 gramos de polvo y se lo he aplicado a las raíces de los dos árboles que tengo con gomosis, el albaricoquero y el ciruelo (éste, por cierto nunca ha dado fruto). Hay que hacer ésto cada 15 días. 

Luego, ya que estaba con la limpieza he recogido las hojas del suelo y en medio del trabajo, he visto que un pobre pajarillo estaba atrapado en la red que cubre el cerezo. He tenido que ir a por unas tijeras de escritorio porque con las de podar no se podía cortar la red,  y me ha costado muchísimo liberarlo, ya que el pobrecillo no dejaba de moverse, asustado como estaba. Tanto se ha movido cuando estaba solito, que se había enredado por todo el cuerpecillo. Luego se ha quedado respirando fatigosamente todo el tiempo que he dedicado a limpiar esa zona, más de media hora.

Luego he seguido limpiando, barriendo. El aire había movido las hojas por todo el patio y me ha llevado un buen rato dejarlo limpio. He ido a ver al pajarillo y ahí seguía. Ya veremos si no se muere el pobre.

Tengo trabajo todavía pero esto ya será mañana. Hay que preparar una remesa de veneno para las plagas de los rosales, que están perdiditos con manchas negras y amarillas y también segar el césped. Lleva tiempo, pero después de ésto tendré unos días en los que no habrá que hacer nada.

He dejado para el final el entrenamiento de crossfit que ha sido el siguiente:

    * 10 levantamientos de rueda de camión
    * 15 burpees
    * 15 saltos al cajón
    * 15 renegade row dinámico con mancuernas de 5 kg

Tiempo 25 minutos. He hecho 3 rondas + 10 lev. Rueda camión

ABS con 5 kg . 30"/10" con 40" descanso entre series. 3 series.

    * ABS superior
    * ABS lateral
    * ABS completos

jueves, 19 de mayo de 2016

MI OTRO CUMPLE

Pues, aunque parezca mentira también hoy he recibido felicitaciones. Una de ellas del banco, lo que no deja de parecerme perfecto. Es agradable que se acuerden de tí y te envíen un mensaje de felicitación al móvil. Me ha gustado.

La otra felicitación ha llegado en el roco. No tenía intención de decir aue era mi cumple, pero hay un mozo nuevo y el monitor me estaba alabando y le dijo mi edad, yo presente, y me salió sin más, le corregí diciendo que hoy mi edad había aumentado un añito. Y los dos me han felicitado y me han dado un par de besos. Esto me ha gustado mucho más que la felicitación del banco.

Hoy también hacía un calor veraniego en el roco. Como estamos en un recinto cerrado, es un estadio de fulbito y nosotos estamos debajo de las gradas, el calor que cae sobr las uralitas calienta con ganas el recinto. Al llegar 22 grados, al salir casi dos horas después, 25 gradines. Y por la tarde me ha dicho el monitor que llegaron ayer hasta 36. Sin embargo he trabajado hoy mejor que el otro día ya que me he puesto pantalones cortos de tela, en vez de mallas que se me hacen asfixiantes. A ver si encuentro otros pantalones similares para cambiarme cada día.

El entrenamiento como siempre. Aparte del calentamiento, dominadas, 4 series de 6, 3 sin ayuda en cada serie, bloqueos, 3 x 3 a cada lado, TRX de biceps, 2 series de 6, y 2 bloques cortos, 4 pegues. Y yo tenía ganas de más, y es que la gente tampoco estaba por la labor con este calor.

Luego me fui a Escolar a preguntar con una rama de mi árbol qué es lo que le pasa que se me caen todas las hojas. Me han dicho toda una serie de productos químicos y que mire a ver si tengo alguno porque no son baratos. Muy majete el muchacho que me ha atendido. Lo miraré y si los tengo los echaré y si no pues volveré a comprarlos. 

Esta tarde no voy a ir a vidrio ni a cerámica. En vidrio he preguntado al personal y nadie va a ir, y a cerámica nos dijo la profesora que hoy no podía ir, que cambiaba el día por uno del mes de Junio cuando se acaben las clases, o sea que me tumbo a la bartola. De hecho ya he tomado 15 minutos del sol cara y espalda y lo he aguantado bien. Y gracias a la música,or supuesto. Desde que he salido a tomar el sol, Etha James me ha acompañado al igual que ahora mientras escribo estas líneas. ¡Buenísima!

miércoles, 18 de mayo de 2016

DESPUÉS DEL CUMPLE...

Ayer fue mi cumple. 66 tacazos. Si, la vejez se acerca. Lo bueno que tiene es que si no te miras al espejo no te enteras. El caso es que lo pasé divinamente. Primero fui al rocódromo. Hacía muchísimo calor, y todos lo nota os. No trabajamos como siempre, se notaba el cambio. Cuando llegué hacía 22 grados y cuando me marché 25 y sólo eran las 11 de la mañana. Ya el monitor ni se molestó en escribir el entrenamiento como hacía todos los días. Y es que dice que saldremos fuera a subir al roco con cuerda. No me gusta mucho, ya que es una montañita muy pequeña y para que todo el mundo trabaje hay que esperar mucho. Ya veremos en dïas sucesivos.

Después del roco me fui a Hacienda, pues tenía cita a las 11:45 para presentar todos los papeles para reclamar la devolución de la declaración de hacienda de Julio del 2014. He presentado todo y luego entregarlo y que me lo firmaran en registro.

Al terminar, al horno de confitería Redondo a comprar una tarta para celebrar mi cumple. Allí me encontré con la madre de uno de mis primeros alumnos del Rosalía de Castro de Fuenlabrada. Pedro. Tiene la misma edad de mi hija y su madre estaba allí para encargar una tarta de comunión de su nieta, hija de Pedro. Hemos recordado tiempos de la época . Luego he comprado una p
Tarta de manzana que es la que menos azúcar tenía.

Después... A casita pues había quedado con mi hija y su mozo a comer. Fue una sorpresa para mí que pensaba que habíamos quedado en su casa a comer y no, era en la mía. Me encantó. Tuve que preparar la mesa y la comida, pero no me importó. Les preparé una tabla de jamón y de lomo, unas aceitunas de Aragón, unos anacardos, unos espárragos verdes , ensaladita fresca y solomillo de wagyu. Excelente, qué rico. Los preparó Begoña que es una experta. Rico, rico, rico. Pero lo mejor...la compañía.

No me gusta mucho escribir aparte del entrenamiento, parece como que me desnudo, por eso no escribo mucho.

El entrenamiento de ayer:

    * 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones 4 x 12" con 30" de descanso
    * abdominales: 3 x 3 por lado elevaciones laterales de pierna hasta arriba con 2' descanso
    * bloque corto : 2 bloques - 4 pegues- 2' descanso
Hacía mucho calor. No hice más.

Hoy crossfit: 25 minutos AMPAP

    * 15 sentadillas pliométricas
    * 15 fondos
    * 15 burpees
    * 15 dominadas goma verde (pie)

Hice 5 rondas.

Abdominales con disco de 5 kg, 3 rondas.

    * ABS superior
    * ABS oblicuos
    * ABS completos

lunes, 16 de mayo de 2016

PARECE QUE VOY A TENER QUE EMPEZAR A REGAR

Me temo que el buen tiempo se va a imponer. Me gusta el sol, pero en su época y a la temperqtura adecuada. Tambiėn me gusta la lluvia. Lo que no me gusta es que en primavera haga un calor de verano y éste se prolongue hasta mediados de otoño. Y es que con el cambio climático o lo que sea el caso es que parece que las estaciones se van cambiando y no están en su onda.

En fin. Hoy tocaba crossfit y allí me he dirigido esta mañana a eso de las 10 y cuarto, pues me cuesta más o menos 15 minutos en llegar andando. Ya estaban allí Robert, Mario, Bea, Laura y otro Robert (este junto con Mario vienen por la tarde). Javi como es su costumbre siempre llega tarde, pero como es el monitor, pues la clase no empieza sin él. Hoy nos ha dicho que se sentía generoso y que el entrenamiento iba a ser facilito. Debe ser que su equipo ganó el fin de semana. Así pues han sido 4 ejercicios cada uno de 15 repeticiones durante 25 minutos, todas las series que podamos. Yo he hecho 6 series + 2 ejercicios de la siguiente.

    * dominadas de biceps (verde rodilla todas ellas menos la última de pie)
    * remo con barra (25 kg la primera, 20 kg las siguientes)
    * sentadilla con pelota lanzada arriba (4 kg)
    * swings con kettlebell de 12 kg

Al salir me he encontrado con Laura y nos hemos ido juntas charlando de música y de estudios y de la familia. Es una chica muy maja. Está estudiando Empresariales a la vez que trabaja en Decathlon. En su empresa sólamente contratan a estudiantes y tienen bastante bue horario que les permite estudiar. Trabajan dos días y tienen otros dos de descanso o algo parecido. 

Hablando de música le he dicho que yo escuchaba a J.J. Cale y se lo he dejado escuchar un rato. Me ha dicho que le vendría bien escuchar este tipo de música para estudiar algunas prácticas y le he propuesto grabárselo en un pendrive y llevárselo mañana. 

He estado buscando en el orde, pero no he encontrado los discos en mp3, ya que los tengo en flac y he estado parte de la tarde convirtiendo el formato. Ya se lo tengo grabado y mañana se lo llevaré.

domingo, 15 de mayo de 2016

FIESTA DEL CAMPO

Y comienza una nueva semana. Para empezar, hoy es el día de San Isidro, patrón de Madrid, pero también es el día en que se celebra el día del Campo en Moraleja de Enmedio. Este año se ha celebrado en un recinto diferente, ya que el que hasta ahora había sido su sede, adolece de ruina, por lo que con mucha propiedad, el Ayto. del pueblo ha decidido prescindir del recinto, y pasar la celebración a otros terrenos propiedad éstos del propio Ayto. Sitos en la calle Madrid.

Hasta ahí me dirigí ayer para disfrutar de la posible fiesta, pero ... había tan poca gente... No se si se debe a mala propaganda o a que el sol no había hecho acto de presencia, pero el caso es que apenas había público, aunque las casetas eran las de siempre. Quizás un poco menos de tenderetes de abalorios, pero los mismos de matanza, encaje de bolillos, carpa municipal, asociación de vecinos... Este último, tenía entre las citividades, un taller de Hacer pan dedicado a los niños. En el tiempo que estuve no vi que se hiciera ninguna hogaza, pero estuve poco tiempo. El día no daba para mucho. Aunque, ahora que lo pienso, no había animales, que siempre estaban presentes. Burros, corderitos, cerditos, avestruces... Y aves de presa, siempre muy queridos por el público en general. Y matanza para todos, otra cosa que no he visto este año. Debe ser que como el anterior alcalde nos dejó con deudas por todos lados, no había presupuesto.

Hoy también me he pasado, pero ha sido peor, ya que la lluvia ha hecho acto de presencia y la gente se resguardaba en los portales de las casas aledañas, con lo que estaba muy deslucida la fiesta. Otra cosa que he echado de menos ha sido las rifas, la actuación de la rondalla municipal y la presencia de la alcaldesa, aunque no se si ha aparecido, ya que no he estado mucho tiempo, y con lluvia, pues mucho menos. 

En fin, el pueblo se merece algo más. Esperemos que en años venideros la situación mejore.

viernes, 13 de mayo de 2016

MOLI DITA. QUÉ SEMANA!!!

Esta semana se ha pasado Javi con el entrenamiento. Pienso que algo ha tenido que ver el que su equipo de fútbol, el Atlético de Madrid perdiera toda opción de ser campeón de Liga, aunque, es broma, no le considero capaz de tal revancha con nosotros. Por lo visto tocaba training duro. Ya empezó el lunes, con un durísimo entrenamiento que nos hizo a todos echarle pecados el martes, día en que casi no podíamos movernos de las agujetas. La rutina de cien, noventa, ochenta, setenta y sesenta, pasó el miércoles a quedarse coja pues la última opción ya fue eliminada el martes por la tarde, día en que suele repetir la rutina del lunes, al ser demasiado fuerte y así ha seguido hoy, aunque muy dura. Y para que se pueda opinar sobre la misma ahí va:

    * 10 series de 1' de jumping jacks
    * 90 dominadas (80 con goma azul de pierna y 10 de goma verde también de pierna)
    * 80 plancha pie-mano
    * 70 arrancadas con kettlebell con 6 kg en cada mano

No todos hemos elegido las mismas repeticiones, pues según cómo nos encontráramos podíamos cambiar el número, y había un ejercicio más que yo he descartado nada más verlo y era sentadilla frontal con barra. Si hubiera dicho con kettlebell quizá lo hubiera elegido, pero con barra ni hablar. Le he propuesto cambiar pero no lo ha admitido, o sea que no había nada que hacer. El hecho es que ninguno ha elegido esa posibilidad. Éramos: Kike, Robert, Laura y yo.

Tiempo total 45:04 minutos.

Al salir del Galeón me he encontrado con Antonio y Tere. Nada, cuatro frases y hasta la próxima.

jueves, 12 de mayo de 2016

GENIAL EL ROCO

Otro día de roco. Y sigo pasándolo genial.

    * calentamiento: 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas: 3 series de 8 - 2' descanso
    * bloqueos: 3 series de 3 con cada brazo - 1' descanso
    * bloque largo : 3 bloques - 4 pegues - 2' descanso
    * continuidad: 30 movimientos x 3 - 45" descanso


miércoles, 11 de mayo de 2016

DOS

De dos días. No me queda tiempo para escribir ni siquiera el entrenamiento. Ayer tuve que ir al Ayto. para hacer unas gestiones. No tenían ni idea de lo que tenían que hacer y luego me mandaron a hacer el ingreso al banco de Santander. Lleno de gente, y el cajero lento como él solo. Pero quería terminarlo ayer y me quedé hasta solucionarlo. Luego hacer la comida, tarde ya, comer y marchar a cerámica. A la vuelta un poquito de tráfico, hacer la cena, leer un poco, escuchar música y ... al letto.

En el roco, como siempre, genial.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones: 12" x 4 - 30" de descanso
    * bloqueos en pared: 3 series al fallo con cada brazo - 2' de descanso
    * Abdomen en escalera: 4 series de 4 por pierna - 2' descanso
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * bloque explosivo: 1 bloque - 4 pegues - 2' descanso
    * continuidad: 50 movimientos - 2' descanso x 2

Y hoy en el Galeón:

    * 1 km ida
    * 10 series de 1' skipping
    * 90 remo con barra 22,5 kg
    * 80 media arrancada con kettlebell con 6 kg/mano
    * 70 zancadas con kettlebell con 6 kg/mano

Tiempo total 34 minutos. Luego vuelta andando.

lunes, 9 de mayo de 2016

DICEN QUE SE HAN PASADO 4 PUEBLOS

Y es que estamos de elecciones. No te j***. Ahora para ganar votantes, como si no fueran a hacer lo mismo caso de que ganaran... Y es que el PP no tiene mesura. En fin, nos esperan muuuchos días de precampaña que nos van a llenar la cabeza de mentiras post-electorales. Ya se verá.

En el caso del ejercicio, hoy tocaba crossfit y ha sido bastante duro. Se nota que ha perdido el Atlético de Madrid, que ya no tiene opciones de ganar la liga. Y ya veremos si de ganar la Copa de Europa. No me importa lo más mínimo. Yo no soy de ningún equipo.

El entrenamiento ha sido el siguiente, aparte de ida/vuelta al Galeón andando, 2,012 km:

    * 100 peso muerto con 25 kg
    * 90 snatch con kettlebell de 6 kg
    * 80 sentadillas con 17,5 kg
    * 70 plancha codo/mano con TRX
    * 60 salto al cajón (y esta vez  en cajón de madera)

Tiempo total 41 minutos, pero es que he estado enseñando a Nuria a hacer los snatch con kb. Habré tardado unos 5 minutos, con lo que el entrenamiento duró 36 minutos.

domingo, 8 de mayo de 2016

DE VIAJE...

Pero antes, crossfit.

21/15/9 de lo siguiente:

    * subida cajón con kettlebell de 6 kg en cada mano
    * dominadas con goma azul y verde con rodilla
    * fondo dinámico con mancuernas de 5 kg
    * burpees

Tiempos: 9:15/17:38/22:38

Abdominales, 3 series: 30"/10" con 40" de descanso entre series. Con balón de 4 kg

    * abs completos
    * abs oblicuos
    * abs en V

Después a comer y luego viaje a Zaragoza.

miércoles, 4 de mayo de 2016

DE DOS DÍAS

Si es que con las "actividades extraescolares" que dice mi hija, hay días que no doy abasto. Ayer después de la clase de cerámica me puse a hacer un caldito y... Se fue el tiempo. Ya no me quedaron ganas de conectarme y escribir la rutina de entrenamiento.

Rocódromo:

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones: 12" x 4 - 30" de descanso
    * dominadas en campus: 3 series de 4 - 2' de descanso
    * TRX 2 x 5 con cada brazo (biceps)
    * bloque corto: 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad: 30 movimientos - 2' descanso x 4

Crossfit : 21/15/9 de :

    * salto cajón
    * split lateral combinado con disco 5 kg
    * fondos
    * sentadilla con elevación de balón: 4 kg/6 kg/9kg

Tiempo : 11:58

ABS: 3 x 30"/10" con 40" descanso entre series. Con balón de 4 kg.

    * ABS completos
    * ABS lateral
    * ABS V