TODAVIA MUCHO SUEÑO

Y otro día de rocódromo. Que despés de tantos días de vacaciones, mucho sueño, pero todo bien.

El  entrenaminto como siempre, calentamiento: 30/25/20/15  movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * bloqueos, 4 series de 3 movimientos hacia cada lado con 1 minuto de descanso
    * TRX + 6 dominadas y 8 movimientos  con cada brazo en trx - 2 minutos de descanso x 4
    * bloque corto - 2 bloques - 5 pegues - 2 minutosde descanso
    * bloque intenso - 1 bloque - 3 pegues - 5"  contacto con cada piueza - 4' descanso
    * continuidad - 2' en plafón - 30" descanso x 5
    * TRX - biceps  triceps

Y DESPUÉS DEL VIAJE, VUELTA A LA RUTINA

Si señor, lo bueno pasa pronto, pero también nos quedan cosas buenas aquí. 

El día 29, rocódromo, con lo que después de más de 10 días sin hacer ejercicio se hace duro, pero lo he retomado con alegría.

El entrenamiento comenzó con el calentamiento habitual, 30, 25, 20, 25 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)

    * suspensiones - 15" con 30" de descanso x 5

    * saltos campus - 3 x 4 con 1' de descanso + abdomen (colgado de la escalera del techo, elevación de piernas hasta tocar la escalera, 3 por lado)

    * bloque corto - 4 bloques - 4 pegues - 2' de descanso y 4' entre bloques

    * bloque intenso - 1 bloque - 4 pegues - 20" descanso 

    * continuidad - 25 movimintos x 4 - 2' descanso

El día 30 crossfit.

Paseo de 1 km al Galeón, 100 saltos a la comba y el entrenamiento propiamente dicho :

    * saltos al cajón

    * peso muerto. Barra 20 kg + 5 kg a cada lado

    * sentadilla combinada con kettlebell (thruster a una mano con 6 kg) x 2

    * fondo dinámico con pelota

10 repeticiones por ejercicio en un tiempo de 25 minutos. Hice 7 rondas completas.

Abdominales con 5 kg. 3 series de 30/10 con 30" de descanso entre series:

 

    * sit ups rodillas dobladas elevación sólo hombros

    * torsiones a cada lado (rusos)

    * sit ups completos desde suelo tumbados hasta 90 grados

Carrera en cinta 2 km a 6,4 km/h. Vuelta a casa, paseo de 1 km

DE VUELTA DE VACACIONES

Aquí estamos de vuelta. Han sido 10 días inmejorables. Me he regalado un viaje a Marruecos. Me apunté al viaje a través de un anuncio de UOLALA sin pensármelo. No conocía a nadie, no tenía ni siquiera pasaporte, pero quería viajar. Quedamos en Madrid, a 43 km de mi casa. Me informé, llamando al organizador de si se podía aparcar bien en esa zona, sabiendo ambos que el coche tenía que estar 10 días, y me dijo que sin problemas, que era una zona muy tranquila. Mi hija no podía llevarme ya que ese mismo día, unas horas antes de la hora a la que habíamos quedado, tenía que viajar a Barcelona, o sea que o en transporte público, o dejaba el coche allí. Pues me arriesgué y dejé el coche en Mar de Cristal.

Llegué con una hora de antelación, pero es que al ser viernes anterior a Semana Santa podía haber mucho tráfico. Nada de eso. Llegué enseguida. Y me tocó esperar, pero se me hizo corto. Allí fue llegando gente y charlando se hizo la hora de partir. Viaje en autobús hasta Tarifa, ferri hasta Tanger y... ruta a través de Marruecos hasta el desierto del Sahara.

Nos juntamos 52 personas de edades varias, desde los 18 años hasta los míos. No se si una pareja también era de mi edad o superior, pero las edades más comunes eran de alrededor de los 30. Un viaje para repetir.

Desembarco en Tanger, después de una espera de varias horas para sellar el pasporte. Seguimos rumbo a

ASILAH. Asilah es el pueblo costero más bonito del norte de Marruecos. Se puede disfrutar de su playa situada a penas 200 metros del hotel.También se puede disfrutar de su medina custodiada por una muralla construida por los portugueses en el siglo XVII. Un ambiente artístico-bohemio y romántico se siente por las callejuelas de la medina. Junto a la muralla son numerosos los restaurantes, que ofrecen comida tradicional e internacional.

Después de desayunar enfilamos rumbo a Fez donde pasamos el día disfrutando de su Medina.

Por la tarde, después de la visita, continuamos la marcha hasta Midelt, un pueblo situado en el Atlas. 

Después de desayunar retomamos la marcha para dirigirnos al sur de Marruecos atravesando la gran cordillera del Atlas y siguiendo el valle del Ziz hasta llegar al desierto. Disfrutamos de un almuerzo casero en pleno corazón del valle del Ziz y de un paseo por el palmeral mientras nos explican el cultivo de las tierras y la producción de dátiles. El valle del Ziz es un gran valle que baja del Atlas para perderse en el desierto, es uno de los mayores palmerales de Marruecos. 

Por la tarde llegamos a nuestro destino situado más al sur, el desierto del SAHARA, a la localidad de Merzouga, donde se encuentra el Erg Chebi con las mejores dunas de Marruecos. Allí cogimos los dromedarios para adentrarnos en las dunas hasta el campamento de haimas situado en el corazón del Erg Chebi. Erg Chebi, el verdadero erg de Marruecos. No contábamos con el mal tiempo y al poco de coger los dromedarios, nos vimos envueltos en una tormenta de arena, con lo que decidimos esperar a que pasara, sin pensar ni por un momento en volver al hotel. Tormenta de arena, lluvia y frío que duró más de una hora, y al final, cuando lo peor había pasado seguimos rumbo a las dunas. Nos alojamos en plenas dunas, en un campamento de haimas Bereber. 

A la mañana siguiente volvimos al hotel en dromedario, disfrutando esta vez si de un medio soleado día que pasamos en una EXCURSIÓN EN 4X4 ALREDEDOR DE LAS DUNAS

Una apasionante ruta en 4x4 por el Sahara, salimos por la mañana desde la misma puerta del hotel en 4x4 para dar la vuelta al erg Chebbi. Durante la ruta, de unas 4 / 5 horas, paramos para disfrutar de panorámicas espectaculares, pequeños pueblos, canteras de fósiles, un té con los nómadas del Sahara, folclore tradicional en Hamilia, de los lagos junto a las dunas. El 4x4 en el que viajábamos, conducido por Mustafá, un joven  tuareg que nos paseó por encima de las dunas haciendo las delicias del grupo. Al final, en una de las dunas se le quedó atascado el coche. Ibamos 6, 4 chicos otra chica y yo. Nos bajamos y los chicos empujaron para sacar de la duna al coche.

Por la tarde subimos a las dunas, esta vez andando, con la intención de ver la puesta de sol. No pudimos verla pues las nubes nos lo impidieron.

Al día siguiente visitamos KASBAHS Y RISSANI. Por la mañana fuimos a visitar el gran mercado de Rissani, la nueva Sijilmasa. Debido a su situación geográfica tuvo gran importancia en la época de las caravanas, por este motivo conserva el segundo mercado más antiguo de todo el Magreb. Debido a la riqueza de la ciudad afloraron numerosas kasbahs, fortalezas medievales. Nuestra visita comenzó por visitar una kasbah para hacernos una idea de cómo era la vida en estas fortalezas. Y continuamos visitando el mercado de Rissani. Al medio día regresamos al hotel y por la tarde el que quiso montó en tablas de snow para bajar las dunas. Esta vez fuimos andando, una gran caminata pero mereció la pena. Yo no me tiré por la duna, pero igualmente lo pasé genial.

Después de desayunar comenzamos nuestro viaje de regreso. Fuimos a dormir directamente a Chaouen. Atravesamos el Atlas, que estaba nevado, almorzamos en ruta e hicimos una parada para ver los monos del Atlas.

Último día en Marruecos donde disfrutamos los encantos de Chaouen. En Chaouen se puede disfrutar del pueblo más auténtico del Rif, situado en un estrecho valle custodiado por dos altos picos. La medina es realmente espectacular, sus colores azules y blanco con el laberinto de callejas hacen obligado dar un paseo perdiéndose entre sus callejuelas. Después del paseo subidas más que bajadas,  tomamos un descanso en la Plaza Uta-el-Hamam disfrutando de un auténtico té marroquí. Una vez recuperadas las fuerzas nos dimos un paseo hasta subir a la Mezquita de los españoles (recientemente restaurada) aunque sólo por fuera, situada en una loma al este de la ciudad, desde este punto tuvimos las mejores vistas de la ciudad, con puesta de sol incluída.

El DOMINGO 27 DE MARZO salimos a primera hora de la mañana dirección Tánger para coger el Ferry. Cuando lleguamos a Tarifa pasamos la frontera española y retomamos la marcha dirección Madrid.

Resumen de un dia en el desierto:

Después de disfruta de un agradable paseo por el palmeral del valle del Ziz y de una comida casera en casa Tata nos montamos en el autocar con los primeros vientos de tormenta. Camino a las dunas de Merzouga Fogonero, el conductor, y yo íbamos mirando por los retrovisores y veíamos como nos perseguía la tormenta, una gran nube de arena, espectacular. Teníamos que llegar a nuestro hotel, Nasser Palace, antes de que llegara la tormenta, no nos podía pillar a mitad de camino, y Fogonero condujo con la agilidad que le caracteriza, no conozco un conductor mejor.

Nada más llegar al Nasser Palace nos cogió la tormenta, ya estábamos a refugio. Cerramos las puertas del hotel y poco a poco la tormenta fue cogiendo mas fuerza. Muchos bereberes del lugar nunca habían visto una tormenta con tanta fuerza. Llegó la hora de coger los dromedarios para ir a dormir al campamento en medio de las dunas, la tormenta estaba en su momento más fuerte. Todos aventureros prepararon sus mochilas y salieron en busca de su dromedario. Poco a poco fueron montando y saliendo contra el viento, los camelleros no podían casi ni andar, los dromedarios impasibles luchaban contra el viento, y los aventureros se protegían del viento y la arena como buenamente podían. Al final salió todo el grupo, 52 valientes que no tuvieron miedo a la virulenta tormenta y quisieron vivir la aventura.

Al rato de salir, justo antes de entrar en las dunas, los camelleros tomaron la sabia decisión de refugiarse de la tormenta, que había aumentado aún más su fuerza, en unas palmeras. La imagen era espectacular, todos refugiados detrás de las palmeras llenos de arena y los dromedarios tumbados alrededor suyo protegiéndoles como si la cosa no fuera con ellos. Que animal tan espectacular, es impresionante como está adaptado a todas las inclemencias del desierto. Les dimos la opción de volver al hotel y pasar la noche en él, o esperar una hora a que se ocultara el sol porque normalmente las tormentas amainan al anochecer. La sorpresa, que me llenó de orgullo, fue que todo el grupo decidió esperar y vivir la aventura a tope. Después de aproximadamente una hora algún gorrión y alguna tórtola comenzaron a volar de palmera a palmera, esto sólo podía significar que la tormenta estaba bajando de intensidad. Y efectivamente cada vez se veían volar más pájaros y la fuerza fue mermando, incluso pudimos ver un atardecer espectacular. La alegría y el optimismo inundo al grupo que se apresuraron a montarse en sus dromedarios e iniciar nuevamente la marcha hasta el campamento. Pero aquí no acabaron las inclemencias meteorológicas, para completar la aventura llovió mientras surcaban las dunas antes de llegar al campamento. Una aventura muy completa.

A la llegada al campamento también llegó la calma. Se despejo el cielo dejando ver una magnífica luna llena que iluminaba todo el desierto. Para calentarse después de la aventura los camelleros encendieron una hoguera que vino muy bien. Cocinaron la cena de forma tradicional y la sirvieron en el comedor del campamento, siempre viene bien reponer fuerzas. La velada fue ambientada con sonido de tambores bereberes que animaron al grupo.

Por la mañana era casi obligado levantarse para ver el amanecer, y que mejor sitio para verlo que subir a la gran duna que custodia el campamento. Un amanecer en el desierto siempre es espectacular, pero este especialmente después de la tormenta. Las dunas tenían las aristas recién formadas y la arena reflejaba el sol con más fuerza de lo normal.

Después de tantas aventuras ya solo queda disfrutar el paseo en dromedario para regresar al hotel a desayunar. Un día soleado devuelve a los aventureros a la civilización. Una gran aventura, espectacular, que un grupo de valientes quiso vivir y contar. Y después de lo pasado pueden contar con orgullo que han vivido una verdadera aventura, una gran tormenta de arena en el desierto del Sahara. Mi más sincera y orgullosa ENHORABUENA, vuestro guía Sergio.

PRECIOSO DÍA, AUNQUE POR LA MAÑANA HACE FRÍO

 Y es que todavía estamos en invierno, aunque queda una miajica. He ido como siempre andando al Galeón por lo que he podido comprobar que hace frío, aunque no demasiado.

Hoy ya estaba Javi, por lo que hemos tenido que esperar a que se cambiara y demás, pero bien. Hoy éramos muchos, y digo muchos porque cuando pasamos de tres ya lo es. Cris, Carlos, Kike, Rober, Jesús y yo.

El entrenamiento, el siguiente:

    * levantamiento frontal de balón con 4 kg x 10

    * split dinámico con kettlebell de 6 kg en cada mano x 20

    * fondos x 10

    * peso muerto con 20 kg. poco porque me dolía el culo derecho x 10

    * mountain climbers x 20

La estrategia de trabajo: hacer 5 series y hacer menos tiempo en cada siguiente serie. 2 minutos de descanso entre series.

Tiempos: 2:50/2:36/2:05/1:54/1:53

Después abdominales: 3 series de 30/10 con 1 minuto de descanso entre series.

    * lanzamiento de balón a pared, piernas dobladas brazos estirados, 4 kg

    * lanzamiento de balón a pared con torsión lateral ambos lados con lanzamiento en medio

    * tumbado piernas a 90 grados, tocar puntas de pie

Vuelta a casa andando: 1 km.

DE ARREGLO DEL SETO

Al final me he decidido y he mandado llamar al jardinero para que me corte el seto. Iba a hacerlo yo, al igual que podé el árbol, pero he pensado que era demasiado trabajo y por 150 € me lo hacen. Y la cosa es que lo he hecho bien, porque hoy me he levantado con dolor de glúteo por decirlo de manera suave. He creído que no podría ir al rocódromo, pero me he dicho que si una vez allí no podía hacer nada pues me doy media vuelta y en paz, pero si he podido. 

Después me he ido a comprar un par de candados para la maleta que voy a llevar al viaje, y también unos tacos y tornillos para armar la jaula de dominadas. total: 22 €.

En el roco hoy trabajo duro de dedos. Hemos comenzado como siempre, 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps) sin descanso entre ellos.

    * suspensiones - 4 x 10" con 15" dedescanso, x 4 - 1'30" de descanso entre series

    * campus - 3 saltos con las dos manos - 10" de descanso entre saltos, x 3 -  1' de descanso entre series.

    * campus + abdomen. Subida con un pie apoyado. Colgada en la escalera horizontal en techo, elevar las piernas con 3 toques en la escalera con cada pierna x 3 - 1' de descanso entre series.

    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso

A partir de aquí ya no me dio tiempo a hacerlo.

    * bloque intenso - 1 bloque - 4 peques - 20" de descanso - Repetir 3 veces - 3' de descanso entre series.

    * bloque x tiempo - 1 bloque - 6-8 movimientos - 2' de descanso

    * continuidad - 30 movimientos x 5 - 2' de descanso

HOY ESCRIBO DE VARIOS DÍAS

Sí, aunque ha sido fin de semana, he trabajado pero poco. 

El sábado, carrera en cinta. 4 km, los primeros 3,6 a 6,4 Km/h y el resto a 4,8 Km/h.

    * 3 x 20 bodyweight hip thrust

    * 3 x 20 bodyweight full squat

    * 3 x 20 bodyweight lunges

    * 1 x 15 por lado side lying clam

El domingo carrera en cinta. 50 minutos, 40 a 6,4 km/h y 10 minutos a 4,8 km/h. Total 5 km.

Hoy, he comenzado caminando 1 km al galeón. Como en la sala de crossfit estaba el señor de electroestimulación, nos hemos ido abajo. 

Allí, 10 minutos de carrera en cinta a 6,4 km/h. Primera parte: 

    * 20 segundos de sprint en sitio. Sin descanso 10 fondos. Repetir 4 veces.

    * 20 segundos de sprint en sitio, 10 fondos con los pies cogidos por compañero. Repetir.

    * 20 segundos de sprint en sitio, 10 squats con los pies cogidos del compañero. Repetir.

5 minutos en bici con 7 de fuerza y velocidad a más de 50 de sus medidas.

30 segundos de trabajo en circuito, luego 40 segundos con lo siguiente:

    * sobre dos bancos, en uno apoyando los pies y en otro las manos de espaldas, trabajo de triceps.

    * overhead squat con palo

    * fondos sobre pelota a una mano

    * swings con kettlebell de 16 kg

30 segundos de trabajo en circuito, luego 40 segundos:

    * abdominales sit-ups tumbado brazos estirados, toca pies con plantas unidas.

    * burpees

    * ocho con kettlebell de 16 kg

    * saltos con rodillas al pecho

Estiramientos. Luego estuve 10 minutos en cinta corriendo a 6,4 km/h. Después caminata a casa, anque Quique que vive en Arroyomolinos se ofreció a llevarme a casa que le pilla de paso. Tenía ganas de pasear.

De camino a la cinta me he encontrado con Tere quien me ha dicho un "hola" que yo he correspondido de la misma manera. Me ha dado mucha pena que hayamos llegado a este estado. Cuando me encuentro con personas a las que he conocido sólo hace 8 meses, hablamos mucho más. No se qué he podido hacerles. Antonio, a quien he encontrado en la máquina a mi lado, lo mismo. Bueno, ya veo que no me consideran como amiga. Ya debería haberme dado cuenta pues desde que se murió Julio han estado 1 día en mi casa. Eso en 19 meses. No quería darme cuenta, pero ahora lo tengo clarísimo. Mala suerte. Siempre me ha resultad muy difícil hacer amigos. Desde que mi mejor amiga se echó novio cuando tenía 17 años que ya  nada quería conmigo, no he sido capaz de encontrar amistades. Sólo Julio. Pensé que Tere lo podía ser, pero me equivocaba. Al que querían era a Julio. En cuanto desapareció, nada conmigo. Bueno, tengo que vivir con ello.

Esta tarde haré una rutina de glúteo:
    * 3 x 20 bodyweight single leg glute bridge (left right)
    * 3 x 20 bodyweight walking lunges (left right)
    * 3 x 20 bodyweight reverse hyper
    * 1 x 30 side lying abduction

MOLIDITA

Y es que con Luis en el crossfit hacemos mucho más. El dice que es puro crossfit, y a Javi no le gusta mucho. Nos da clase de entrenamiento funcional. A mi me parecen bien las dos formas. A Rober le gusta más esta de Luis. Se trabaja más. No hay más que ver la leyenda que sigue. Antes caminata de 1 km para llegar al gimnasio:

    Calentamiento:

    * 250 saltos con cuerda

    * movilidad articular con palo

    * lunges pared a pared 3 veces

    * luges pared a pared 3 veces hacia atrás

    * 20 fondos

    * bear walk wall to wall 2 veces

    * cangrejo walk to walk 2 veces

    * 20 fondos de triceps hacia atrás

AMRAP EN 10 minutos 15 repeticiones. Hice 3 rondas completas.

    * push-ups triceps sobre pelota

    * overhead squats (con palo, con palo y 2,5 kg, con palo y 5 kg)

    * deadlift con 35 kg

    * box jumps

AMRAP en 10 minutos 15 repeticiones. Hice 3 rondas completas + pull-ups + 5 sit-ups.

    * pull-ups (primera serie con rodilla roja, segunda con verde pie, tercera y cuarta =)

    * sit-ups estirado sobre cabeza hasta pies juntos con rodillas separadas

    * swings con kettlebell de 12 kg

Carrera en cinta 3 km con pendiente 4 y 6,4 km/h

Caminata de vuelta a casa 1,5 km

PUES HOY ME LLAMAN SEÑORITA...

Ni una cosa ni otra, pero ya se sabe, depende de con quien te relaciones.

Rocódromo. Lo pasamos bien. Hoy con lo siguiente:

Calentamiento como siempre: 30/25/20/15 + 10x (hombro frontal, hombro lateral, triceps, biceps)

    Bloqueos : 3 por cada lado + 1:30 de descanso x 3

    5 dominadas + TRX biceps + hombro x 4 con 1:30 de descanso entre series

    Bloque corto 4 pegues - 2' de descanso entre pegues

    Bloque largo 4 pegues - 2' de descanso entre pegues

    Continuidad: 3' en plafón con 3 minutos de descanso x 2ñ

ME HAN CEDIDO EL ASIENTO...

Una que es mayorcita. En el metro, una señora de unos 45 años me ha cedido el asiento de esos que son para mayores con bastón. Le he dicho que no, pero ha insistido muchísimo y al final pues se lo he aceptado. Es lo que hay... No se cumplen años en vano.

Luego seguiremos con ello. Hoy he tenido un día larguísimo. Después de desayunar, al médico a darle los resultados de análisis y densitometría. Ha llegado tarde, no mucho, 5 minutos, pero suficiente para que llegara un poquito tarde al gimnasio. Nada importante. En crossfit hoy con Nuria, con el siguiente entrenamiento:

    * ocho con kettlebell de 8 kg x 40

    * sentadilla con barra 25 kg x 50

    * dominadas goma roja rodilla, verde rodilla, verde pie, roja pie x 40

    * fondos x 50

    * abdominales oblicuos con disco de 5 kg x 50

Tiempo 19:19

Después 3 series de abdominales 30/10 con 30 segundos entre series:

    * plancha mano-codo

    * elevaciones culo con pierna estirada

    * plancha rodilla-codo

Y después a Madrid, en Parque Polvoranca coger el tren hasta Atocha, metro a Gran Vía pues en la calle Montera hay varias tiendas en las que se puede comprar accesorios de plata para pendientes que necesitaba para terminar los pendientes de vidrio que hice. Luego a Callao para coger la línea 3 hasta Embajadores e ir a la calle Jaime el Conquistador a comprar un soldador y estaño para hacer tiffanys con el vidrio. Eso estaba a unos 1500 m bajada-subida a Embajadores a coger el tren hasta Parque Polvoranca y coche hasta casa.

Hoy he comido muy tarde,  cerca de las 16:00 porque estaba esperando a Begoña quien no quería comer sola. He hecho carrilleras de ibérico. Exquisita. A Begoña también le ha gustado. Hemos estado muy bien hasta las 19:00 ya que tenía que irse a Boadilla a recoger el contrato de alquiler de su local. 

ME LEVANTÉ TARDE...

A las 9:00 cuando había puesto el despertador a las 8:00, pero es que me desperté casi a las 6:00 y hasta las 7 y pico no me volví a dormir. Oí el despertador, pero me volví a meter bajo las sábanas y a eso de las 8:55 me desperté y ya me levanté a las 9:00. Es que tenía que ir al roco y a no ser que me caiga de sueño o de cansancio no me lo pierdo.

Hoy estaba llenísimo, pero somos bien avenidos. He disfrutado mucho. Me ha salido prácticamente todo, menos una cosilla, pero me saldrá otro día.

El entrenamiento como siempre, 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, biceps, triceps, hombro lateral)

    * suspensiones - 4x12" con 1 minuto de descanso entre series

    * campus - sobre una tablilla y con un pie de apoyo, lanzarse a tocar otra tablilla bastante más arriba. 3 veces seguidas, descanso de 1' y repetir 2 veces.

    * abdominales - colgada en la escalera del techo, tocar con cada pie lo más lejos posible en los peldaños del techo - 3 veces con cada pierna - 1' de descanso y repetir 2 veces

    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' descanso

    * continuidad - 2' en plafón suave - 3 minutos descanso x 2

Después me he ido a comprar dos listones de 7 cm x 7 cm x 240 cm que me han costado 24€. Los quiero para hacer una estructura donde poner una barra de hierro para hacer dominadas.

Esta mañana he llamado al jardinero. Quiero que me iguale los leylandii, no cortarlos, sólo igualar. Iba a hacerlo yo, pero no merece la pena. Que trabaje Leo que así se llama el jardinero. Y este año no pienso ayudarle ni un poquito. Esta tarde o mañana pasará para quedar y ajustar el precio.

SIGUEN PSOE-CIUDADANOS, Y LUEGO SE LLAMAN PROGRESISTAS...

Pues si, voy a dejar de escribir sobre esto hasta que realmente haya algo diferente que contar. El PSOE  sigue en sus trece de suscribir el programa de Ciudadanos, el 80% que se dice pronto. ¡Que acoja el 80% del programa de Podemos! Entonces podremos decir que es coherente con sus principios.

En fin, en otro orden de cosas, volvamos al entrenamiento que hoy ha sido casi todo cardio. Y no por mi gusto. Javi está por fin de vacaciones, eso quiere decir que ha conseguido que le hicieran el pasaporte. 

Al llegar a la sala de crossfit, estaba ocupada por el de electroestimulación, o sea que hemos tenido que bajar al gimnasio. Estaba Luis de monitor al no estar Javi, y hemos hecho principalmente cardio.

Ya llevaba yo un km caminado, pues mi casa dista 1 km del Galeón. Como calentamiento nos ha hecho hacer 5 minutos de carrera en cinta, luego 200 saltos con cuerda y luego lo siguiente:

    * 25 burpees

    * 25 fondos de triceps

    * 25 swings con kettlebell de 12 kg

Luego un circuito de 45 segundos con 4 diferentes ejercicios, 1 minuto de descanso, después otro circuito con los mismos 4 ejercicios y 50 segundos de trabajo y 1 minuto de descanso entre series y terminando el circuito 1 minuto de trabajo con los mismos 4 ejercicios que fueron:

    * fondos con pies elevados

    * splits pliométricos

    * dominadas

    * squats sumo

Ahora quedan los tabata. 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 4 seguidos en cada caso, 4 tabatas diferentes:

    * saltos con rodillas al pecho

    * push-ups lagarto

    * sprint en el sitio casi sin lecantar los pies, pero moviendo brazos

    * sobre step pequeño, pierna sobre él doblada, pierna contraria en el suelo moviendo el talón hacia adelante y atrás. (Lo mismo pierna contraria).

Ya no quedaban ganas de hacer otra cosa, pero me había propuesto correr todos los días que fuera al Galeón o sea que me dirigí hacia las máquinas. 2 km con inclinación 4 y velocidad 6,4 las primeras 4 vueltas y la última a 5,3 km/h. Un poco de estiramisnto y 1 km de vuelta a casita.

Y HOY LA SEGUNDA QUE SERÁ FALLIDA TAMBIÉN

Aquí estoy a una hora de que empiece la segunda sesión de investidura. Una pérdida de tiempo, como la anterior, aunque hay periodistas o contertulios que cobran por ello que algo hemos aprendido. Quizá ellos sí, pero yo no he aprendido nada, sólo me he afianzado en lo que pensaba. El PSOE lleva muchos años decepcionándome, hasta tal punto que esta vez no les he votado. Y tras el pacto con Ciudadanos, acogiendo el 80% del programa de Ciudadanos, pues mucho más. En fin, a ver lo que ocurre de ahora en adelante. No soy muy optimista y creo que o el PSOE entra en la gran coalición con el PP que espero que no, o estamos abocados a nuevas elecciones en Junio. Veremos...

Hoy crossfit. Es el último día de Javi pues coge vacaciones. Bueno, si consigue hacerse el pasaporte, pues se iba a ir a la República Checa pero se dio cuenta hace menos de una semana de que tenía el carnet de identidad cadudado y el pasaporte también. El avión sale esta noche y si ha conseguido que unos amigos polis le hagan todo el papeleo, pues cogerá vacaciones. Si no, pues el lunes volverá a trabajar. Espero que tenga suerte.

El entrenamiento de hoy ha seguido la tónica de la semana, repeticiones 20/5/20/5. La primera ronda de 20 había que hacerla antes de 4 minutos y medio o 20 burpees. La segunda ronda de 20 en 4 minutos o 10 burpees. Me he librado de los burpees en las dos rondas.

    * swings con kettlebell a una mano con 12/16/12/16 kg

    * split pliométrico/split con kettlebell de 12 kg en las series de 5

    * remo con barra 15 kg/dominadas en las series de 5 con goma roja

    * clean and press con barra de 15/17,5/15/17,5

Tiempo total 20:23.

Después bajé al gimnasio y corrí en cinta con pendiente 2,5 y velocidad 5,3 durante 30 minutos. Estiramientos y abdominales con polea para estabilizar. 3 series de  5 por cada lado al frente + 3 series por lado hacia el hombro.

PRIMERA SESIÓN DE INVESTIDURA FALLIDA

Pues eso, y lo que más rabia me da es que los socialistas se empeñan en decir que si Podemos no les vota es que vota a Rajoy. Bueno, pues hasta ahí podíamos llegar! No podemos votar con el PSOE con este pacto con Ciudadanos en el que acoge como suyo el 80% del programa de Ciudadanos. No ha cambiado nada de lo que se pretendía y lo peor es que muchos votantes se lo creen.

Dejando la política a un lado, hoy he practicado crossfit que es lo que tocaba. Era un programa de repeticiones que no habíamos hecho nunca: 20/5/20/5 de los siguientes ejercicios:

    * clean and press con kettlebell a una mano con 6/8/6/8 kg según las repeticiones.

    * sentadilla pliométrica/sentadilla con kettlebell en las series de 5 repeticiones con pesa de 16 kg

    * fondos/fondo dinámico con mancuernas en series de 5 rep. Con 5 kg

    * peso muerto con 30/40/30/50 kg

La primera serie de 20 repeticiones debía hacerse en un tiempo máximo de 4 minutos. Si no, 20 burpees de castigo. Hice justito para no hacer los burpees.

La segunda serie de 20 debía hacerse en un tiempo máximo de 3:30. Si no, 10 burpees de castigo. Hice 4 minutos por lo que me tocó hacer el castigo.

Hice el entrenamiento en un tiempo de 19:39.

Después del estiramiento, aún tuvimos que hacer series de abdominales, voluntarias, pero todo el mundo las hizo. Fueron las siguientes:

4 rondas de abdominales de 30 segundos de trabajo y 10 de descanso con 1 minuto entre series.

    * plancha rodilla-codo opuesto

    * plancha pie-mano mismo lado 

    * plancha estática con rodillas flexionadas

Y después me hice 52 minutos de Spinning.

PUES NO ME APETECE ESCUCHAR A SÁNCHEZ

No pienso escuchar al candidato a Presidente del Gobierno, a Pedro Sánchez. Me cae mal. Ha tenido la oportunidad de hacer un gobierno de izquierdas y sólo ha pactado con Ciudadanos que es el nuevo PP. Una vergūenza. Ya sabemos que la parte obrero del PSOE hace tiempo que dejó de funcionar, pero, hombre, se esperaba otra cosa de ellos.

Hoy he tenido rocódromo. No teníamos profesor, pues Juan está pachucho. Seguro que ha salido a la roca este fin de semana y como el tiempo no acompañaba, habrá cogido frío. Es lo que tiene este raro tiempo. 

De todos modos, había entrenamiento que ha sido el siguiente:

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, biceps, triceps, hombro lateral)

    * suspensiones - 4 x 10" con 1' de descanso entre series

    * campus - subida x 3 con 1' de descanso

    * bloque corto : 2 bloques - 5 pegues - con 2' de descanso

    * bloque intenso - 2 x (4 pegues + 20" descanso)

    * 4 x 1' plank

Por la tarde he ido a la Asociación de Vecinos. No se si me va a interesar seguir. Ya veremos.