sábado, 30 de abril de 2016

UN PASEO POR... MADRID

Aunque no ha sido un paseo muy largo. He cogido el coche para ir a comprar la plata para los pendientes. Podía haber ido en tren, pero no me apetecía mucho, ir hasta Parque Polvoranca, coger el tren hasta Atocha y luego el metro hasta Gran Vía, pero al ser sábado pensé que los trenes y metros vendrían con mucho tiempo de espera, y al final decidí ir en coche. Por el puente, no esperaba encontrar mucho tráfico como así ha sido y he aparcado en el aparcamiento de Las Cortes. 2,25€.

De ahí, andando hasta la calle Montera (por cierto, sigue siendo la calle de las p*tas). No es que haya visto muchas, pero en el corto trayecto de la calle, desde el 32 al 24, he visto 4 haciendo la idem. No me he atrevido a hacerles una foto, pero estaban "esperando" clientes.

He comprado los enganches para los pendientes. Me han hecho un 20% de descuento, y vuelta al parking.

Durante todo el trayecto desde el aparcamiento a la tienda, creo que sólamente he oído hablar castellano una o dos veces. Alemanes, ingleses, catalán, de países del este. Muchísimos turistas, en la calle Montera y sobre todo en Las Cortes. Allí había cantidad de gente haciendo fotos y haciendo cola para entrar en el Congreso.

Pues nada, cogí el coche y de vuelta a casa.

viernes, 29 de abril de 2016

SEGUIMOS CON NUBLADOS, AUNQUE POR POCO TIEMPO. LÁSTIMA

Hay que disfrutar de lo que tenemos. La semana próxima parece que va a ser como un acercamiento al verano. Se esperan 27 grados en Madrid. Se está acabando lo bueno. Y no es que no me guste el sol, no, lo que no me gusta es tener verano muuuchos meses al año y un calor de muerte. Pero ... No se puede hacer nada. La naturaleza manda.

Hoy he ido al Galeón andando, no tenía otra cosa que hacer con el coche y andar me gusta. O sea que un km a la ida y otro a la vuelta.

El entrenamiento como el resto de la semana, 5 rondas y si en alguna haces más que en la anterior te toca hacer una más. Pero Javi, al ver que hacíamos todo en el tiempo, se ha buscado otra norma consistente en que la última debía ser 10 segundos menos que la anterior, dicho esto justo antes de hacer la última, con lo que todos hemos tenido que hacer otra ronda más. Un pequeño sádico.

    * 10 arrancadas con barra de 15 kg
    * 20 mountain climbers
    * 10 fondos
    * 10 sentadillas combinadas con balón 4 kg

El tiempo ha rondado entre los 2:00 y los 1:26 minutos

Abdominales: 4 series 30"/10" con 40" de descanso entre series. Todos con disco de 5 kg. Aquí también se ha pasado, pues siempre habíamos hecho 3 series y hoy una más. Dice que porque el lunes es fiesta. Bueno, concedamos el crédito.

    * ABS superior
    * ABS oblicuos
    * ABS completos

Me he comprado unas sandalias pies sucios. Me han parecido caras pero espero que me duren muchos años.

jueves, 28 de abril de 2016

ASUNTOS VARIOS

Pues esta mañana me he levantado antes de que sonara el despertador y en cuanto han dado las 8 he llamado al Banco para que me prepararan el certificado de que la cuenta que tengo es mía. Y es que me lo pide Hacienda para poder cobrar la devolución de la declaración de la renta de Julio del 2014. Y no solo eso, me piden una serie de documentos libro de familia incluído testamento y demás para poderlo reclamar. Y luego otra vez pedir cita previa. A ver si lo llego a cobrar.

Luego me he ido al roco.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas: 3 series de 5 - 1' de descanso
    * dominadas en campus: 4 series de 4 - 2' de descanso
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * bloque intenso: 1 bloque - 3 pegues (descanso 35" arriba) x 2 - 4' descanso
    * continuidad: 30 movimientos - 2' descanso x 4

Después a comprar carne a Makro. Y luego a recoger el certificado del Banco.

Por la tarde me han llamado de la inmobiliaria del piso de Aranda que lo han vendido. Hay que ir al Notario y pedir un poder notarial para no tener que ir a Aranda a firmar.

miércoles, 27 de abril de 2016

SI ES QUE NO DOY ABASTO...

Entre unas cosas y otras, es que no llego a todo. Bueno, es una exageración, pero tiene su parte de realidad.

Ayer en el roco, no me salió todo. Casi casi llegué al final, pero me faltó ese casi. Podía haber seguido, pero ya tenía los antebrazos como morcillas y no merecía la pena. Ya había trabajado mucho.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * bloqueos - 3 a cada lado - 3 veces con 1' de descanso entre series
    * suspensiones - (12"-30" descanso x 3) 2' de descanso x 3
    * campus (mano fija subir/bajar con la otra) - 2 ' descanso x2
    * bloque corto 2 bloques - 4 pegues - 2' descanso
    * abs plancha con V invertida, 3 series de 15
    * abs V  3 series de 15

Y hoy crossfit:

    * 1/2 arrancada con barra 17,5 kg x 10
    * plancha oblicua con mancuernas de 5 kg x 8
    * dominadas x 10 (verde rodilla x2, verde pie x 2, azul rodilla, azul pie
    * zancada kettlebell 8 kg a cada lado x 10 por lado

5 vueltas: 2:53/2:41/2:35/2:38/2:24/2:00 pero tuve que hacer otra de penalización al hacer en la vuelta 4 más tiempo que en la 3.

ABS: 30"/10" x3 con 40" descanso entre series. Con disco de 5 kg.

    * abs superior
    * abs lateral (rusos)
    * abs completo

He presentado la declaración de la renta. Esta mañana tenía cita en Hacienda para que me dieran el certificado digital. He descargado el certificado y he accedido al borrador de la declaracion. Y la he presentado.

Por la tarde, 66 minutos de yoga. Me gusta.

lunes, 25 de abril de 2016

DESDE EL VIERNES

Y es que el viernes después del crossfit me fui a Zaragoza a ver a la family. Por eso no he podido escribir el entrenamiento del viernes. Y hoy escribo el de los dos días.

Crossfit viernes: EMOM como el resto de la semana. 3 rondas de 7 minutos y una de 5 minutos, con 3 minutos entre rondas.

    * 15 mountain climbers
    * 10 split combinado con disco de 5 kg con ambas piernas
    * 2 burpees

    * 25 saltos comba
    * 10 swings kettlebell con 8 kg
    * 2 burpees

    * 5 burpees
    * 10 remo con barra 20 kg/ 25 resto
    * 2 burpees

    * 15 abs superior 8 kg
    * 15 abs piernas a 90 grados

Y hoy, lunes el entrenamiento ha sido el siguiente :
    * 10 lanzamiento de balón 4 kg como las faltas del fútbol
    * 10 plancha codo-mano
    * 8 renegade row con mancuernas de 7,5 kg
    * 10 sentadilla con disco de 10 kg

5 vueltas en las que cada una debe costar menos que la anterior. En la quinta tardé más y tuve que hacer una más de castigo.

Abdominales: 30"/10" con 40" de descanso entre series. 3 series.

    * abs superior con disco de 5 kg brazos extendidos
    * abs rusos con disco de 5 kg
    * abs completos con disco de 5 kg brazos extendidos

Por la tarde he hecho yoga hora y cinco minutos.

jueves, 21 de abril de 2016

ME HA SALIDO TODO

En el roco. Todo. A la segunda los tres bloques. Eso es que no eran muy difíciles. Pero lo que me ha gustado realmente ha sido que me he podido agarrar de una presa con forma de toro geométrico que se me resistía. A ver si el monitor me pone cosas más complejas de ahora en adelante. Dice que estoy muy fuerte pero no me pone con los "buenos".

El entrenamiento:
    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas - 3 series de 8 - 1' de descanso
    * dominadas en campus - 3 series de 4 - 1'30" de descanso
    * salto en campus - 2 series de 4 saltos -1' de descanso
    * TRX - 2 series de 7 con cada brazo - 1' de descanso
    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad - 40 movimientos - 30" descanso x 5 ( no hice)

miércoles, 20 de abril de 2016

TERMINÉ MI BARRA DE DOMINADAS

Sí, terminado, a la espera de pintar la barra, pero quería probar los anclajes. Y ha resistido como una jabata. Pero me ha costado un "oeuf" atornillar los anclajes. Pero ya está. Ahora sólo queda pintar.

Hoy tocaba crossfit y el entrenamiento siguiendo la tónica de la semana EMOM. Tres series de 7 minutos con 3 minutos de descanso entre series y una serie de 5 minutos de abdominales.

     * 25 saltos comba
     * 10 sentadillas sumo con kettlebell 12 kg el primer minuto y 16 kg el resto

    * 10 media arrancada con kettlebell con 6 kg en cada mano
    * 15 skipping

    * 10 peso muerto 40 kg el primer y segundo minuto, 35 kg el tercero y 30 el resto
    * 5 burpees

    * 15 abs superior con 8 kg
    * 15 abs pierna a 90 grados sin peso

martes, 19 de abril de 2016

OTRA VEZ LLUVIA. ESTAMOS DE SUERTE

Se presenta una semana lluviosa. Qué bendición. Me encanta que llueva. Además así no tengo que regar.

Bajo un gran aguacero he ido esta mañana al rocódromo. No se si había dicho alguna vez que me encanta ir al roco. Pues si, me lo paso genial y hoy no ha sido diferente.

El entrenamiento como siempre, duro, pero genial.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * bloqueos - 3 a cada lado - 1 minuto de descanso entre series x 3
    * suspensiones - [10" - 30" de descanso x 3] - 2' de descanso x 3
    * campus - 3 series una mano fija 2' de descanso
    * bloque corto - 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad - 40 movimientos - 2'30" de descanso x 4

Después había quedado con Amelia y Pedro en el Instituto Aranguren y tuvimos la reunión agradable de siempre. Luego ellos habían quedado con Antonio en el Giner. Yo no quería ir, ya que veo a Antonio y Tere en el Galeón y no tenía nada que contarles, o sea que me he despedido hasta la próxima reunión que será dentro de mes y medio más o menos.

lunes, 18 de abril de 2016

LIMPIEZA Y SEGADO DE CÉSPED

Bueno, tocaba segar el césped. Estaba altísimo, aunque de trébol. Me costó más de una hora, luego recogida de hojas de la entrada de la casa y garaje y puestas en la carretilla tirarlas al contenedor.

Eso fue ayer. Hoy lo primero ir a crossfit. Caminata al gimnasio y luego el WOD. Hoy tocaba EMOM. Hemos hecho tres rondas de 7 minutos con 3 minutos de descanso entre rondas y una de 5 minutos de abdominales, también EMOM.

El WOD:

    * 5 burpees
    * 10 sentadillas con barra 17,5 kg

    * 8 fondos
    * 5 saltos al cajón

    * 8 dominadas (con rodilla: azul, verde, verde. Con pie: morada, morada, verde, verde)
    * 10 jumping jacks

    * 25 abs frontal elevaciones con pelota 4 kg
    * 15 abs con pies elevados y pelota entre pies 4 kg

Caminata a casa pasando por el banco que tenía cita con mi gestora.

Por la tarde he seguido con mi barra de dominadas. He serrado el acero y hecho unos taladritos de 2 mm para que se sujete arriba la barra para presentarla. Luego he trabajado en la sujeción de la barra a la madera. Sólo me falta hacer uno de los enganches. El miércoles creo que la terminaré.

sábado, 16 de abril de 2016

CONSTRUYENDO LA BARRA PULL-UP

Si, hoy he trabajado en la barra de dominadas. Me ha costado muchísimo. Primero no podía quitar la broca que estaba puesta en el taladro, pero con constancia ...lo hice. Luego hacer los agujeros en la pared. En una bien, pero en la otra... dios y ayuda. Al fial, después de muuucho trabajo, conseguido, aunque al final se me rompió un tornillo dentro del taco de madera. Ya estaba todo en su sitio, o sea que lo he dejado así. Creo que está muy firme. Sólo me falta poner la barra, pero tengo que cortarla a medida con la radial y hoy ya era tarde. 

Ayer se me olvidó incluir la rutina del crossfit, lo que hago hoy.

Seguimos la tónica de la semana, con repeticiones 8/7/6/5/4/3/2/1 y con los saltos, 1'/1'/45"/45"/30"/30"/15"/15"

    * jumping Jack
    * split pliométrico
    * subida cuerda
    * deadlift con 30/30/32,5/32,5/40/40/4,5/42,5 kg

Tiempo total: 19 minutos 38 segundos

Abdominales: 30"/10" con 40" de descanso entre series. 3 series

    * abs superior con 8 kg
    * abs lateral con 6 kg izda
    * abs lateral co 6 kg drcha

jueves, 14 de abril de 2016

MÁS ROCO

Hoy le llegado muy pronto al roco, por lo que me ha dado tiempo a hacer todo el entrenamiento.

Calentamiento: 30,25,20,15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
Abdomen en bloqueos, 4 con cada pierna, 3 series, 1' de descanso ebtre series
Bloqueos en regleta, 3 series al fallo, 1'30" de descanso
Campus, 3 series con una mano fija. Con la otra subir eon campus izquierda y derecha, 2' de descanso
Bloque largo, 3 bloques, 4 pegues, 2' de descanso
Continuidad, 40 movimientos 1' de descanso x 7 (hice 2)
TRX que no hice.

Por la tarde fui a comprar unas barras de acero para hacerme por fin la barra de dominadas. He comprado dos barras, una de 2,5 cm de diámetro y otra de 1cm, ambas de 2 m. Las tendré que cortar según la construcción.

miércoles, 13 de abril de 2016

CONDE, TE HAN PILLADO POR FIN

Pues ya veremos, pero espero que así sea.

Crossfit. 1,06 km de llegada al Galeón.

    * salto comba : 1'/1'/45"/45"/30"/30"/15"/15"
Los demás 8/7/6/5/4/3/2/1/
    * split combinado lateral con disco de 5 kg drcha/izda
    * fondos
    * sentadilla con levantamiento de pelota: 4 kg/6 kg
 
Cada 5 minutos 10 burpees

Tiempo total : 17:30

Abdominales : 30"/10" con descanso de 40" entre series x 3
    * abs superior con kettlebell de 8 kg
    * abs oblicuo con kettlebell de 6 kg izquierda
    * abs oblicuo con kettlebell de 6 kg derecha

Después en el gym, 30 minutos de carrera en cinta 3 km a 6,6 km/h y .250 m a 5 km/h
    2 x 20 abductores
    2 x 20 aductores

Vuelta a casa 1km200m.

martes, 12 de abril de 2016

MAGNÍFICO DÍA DE LLUVIA

Sigue la lluvia, y como me gusta mucho yo encantada.
 
Hoy rocódromo y la verdad es que cada día me gusta más. El entrenamiento ha sido como los últimos días, la mitad de la clase para endurecerse y el resto bloques.

* calentamiento: 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal lateral, biceps, triceps)
* suspensiones: 10" con 30" de descanso x 6 con 3 minutos de descanso al final
* abdomen en escalera: 4 series de 5 movimientos con cada pierna. 40" de descanso
* dominadas en regletas: (yo normales y con ayuda) 3 series de 7. 1' de descanso
* bloque corto: 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
* bloque intenso: 1 bloque 6 pegues 20" de descanso (no hice)
* continuidad: 35 movimientos 2' descanso x 6 (hice 2)

Después del entrenamiento fui al Galeón e hice 3 km en cinta a 6,6 km/h y 2 series de abductores y 2 series de aductores de 20 cada uno.



lunes, 11 de abril de 2016

UNAS CUANTAS ENTRADAS

Pues hoy, tengo que meter las entradas desde el jueves, o sea que comencemos.

El jueves rocódromo. Calentamiento: 30/25/20/17 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
   * abdomen: 4 series - colgada, 3 para cada lado hasta el fallo - 1 min de descanso
   * suspensiones: 4 series 15" - 2' de descanso
   * dominadas: 3 series de 7 - 1' de descanso
   * bloque largo - 5 pegues - 2' de descanso las 2 últimas con pie-mano
   * continuidad: 50 movimientos

Al final del entrenamiento me llaman del despacho de ARANDA que lleva el testamento de María, y que mañana (por el viernes) tengo que ir a firmar el reparto de bienes a la Notaría. No hay derecho que me lo digan de un día para otro. Me cabreé mucho, pero al final, qué remedio no?

Después de la firma, viaje a Zaragoza a ver a la familia, madre y hermanos.

Volví ayer, y lo peor de todo fue el viaje, en el que me moría de sueño. No me explico el por qué, ya que he dormido muy bien todos los días.

Hoy crossfit. Primero una caminata al Galeón de 1,06 km. Después el entrenamiento.

Las repeticiones 8/7/6/5/4/3/2/1

    * skipping: 1'/45"/30"/15"
    * sentadilla con lanzamiento de pelota: 4 Kg
    * plancha dinámica con mancuernas: 5 Kg
    * remo con kettlebell: 8 kg/12Kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg/12kg

Cada 5 minutos 10 burpees, menos la última 8 burpees.

Tiempo total 21 minutos.
Abdominales: 3 series de 30"/10" con 40" de descanso entre series:

    * sit-ups con 6 kg
    * sit-ups hasta la cadera derecha 6 kg
    * sit-ups hasta la cadera izquierda 6 kg

En cinta carrera de 30 minutos a 6,6 km/h.

Adbuctores: 2 series de 20
Aductores: 2 series de 20

Vuelta a casa, 1,2 km.

miércoles, 6 de abril de 2016

CROSSFIT Y VARIOS

Crossfit. Caminando 1km hasta el Galeón.
Seguimos con 21/15/9 con 10 burpees al terminar cada serie.

    * fondo dinámico con mancuernas de 5 kg
    * split combinado 5 kg x 2
    * swings con kettlebell 8 kg/12 kg/16 kg
    * abdominales oblicuos con disco 5 kg

Tiempo total 18:50

Abdominales: 3 x 30"/10" con 40" descanso entre series

    * plancha estática
    * plancha pie/mano
    * plancha  rodilla/codo

En el gimnasio, en la cinta, carrera 3 km 200 m a 6,5 km/h. Después 2 series de 20 en silla de abductores y 2 series de 20 en silla de aductores.

Caminata a comprar a los moros. Y vuelta a casa. Unos 2 km de caminata.

martes, 5 de abril de 2016

HOY LUCE UN SOL CASI RADIANTE

Un día precioso. Y no demasiado frío. Ayer 9 de máxima. Hoy unos 18.

En el rocodromo, entrenamiento normal, calentamiento: 30/25/20/15 movimienos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)

    * suspensiones: 10" con peso de 6 kg - 30" de descanso x 4
    * bloqueos - 2 a cada lado + abdomen colgado pies arriba x 4
    * dominadas 3 series de 7 - 1' de descanso. Hice 2 completas en la primera y 1 completa en las otras dos.
    * travesía - 4 series, dos en cada sentido chapando a lo largo del plafón
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso - 4 entre bloques

Me han salido muy bien. He hecho todo. Estoy contenta.

Por la tarde he ido a cerámica. Como no tenía material, he trabajado con el que había reciclado. He hecho dos bolas, una maciza y otra hueca. El próximo día las decoraré. Ya veremos cómo sale. En principio bien.

lunes, 4 de abril de 2016

VUELVO AL RUEDO

Si, desde el día 18 no he trabajado mucho en el gimnasio, sólamente el miércoles y el jueves, porque el viernes y el fin de semana, nada de nada.

Hoy he vuelto al gym y la verdad es que me ha costado, pero he trabajado de lo lindo.

Caminé hasta el gym, 1 km bajo la lluvia, finita pero sin pausa.

El entrenamiento ha sido el siguiente:

    * remo/fondo con mancuernas con 5 kg
    * sentadilla pliométrica
    * snatch con kettlebell de 6 kg
    * abdomen con disco de 5 kg
Repeticiones: 21/ 15/ 9. Al acabar cada serie, 10 burpees.

Abdominales: 30"/10" (x3) con 40" de descanso entre series.

    * plancha estática
    * plancha pie-mano
    * plancha rodilla-codo

Estiramientoa y... a casa, 1 km bajo la lluvia.

Por la tarde reunión de la Asociación vecinal. A ver qué se resuelve.