Pues hoy ya es miercoles, hace unos días que no pongo nada en el blog aunque he seguido haciendo más o menos lo mismo.
El lunes, crossfit, cambiamos de método. Esta vez, cambiando las repeticiones a 8-7-6-5-4-3-2-1 de las siguientes acciones:
* salto al cajón
* squat con pelota arriba de 4 kg partiendo del suelo yhaciendo arco hasta la cabeza.
* fondos con apertura ancha-estrecha
* remo con TRX
* abdominales con pelota de 4 kg arriba
Tiempo 14:06. Durante este entrenamiento, cada 5 minutos 10 burpees.
Después abdominales: 30 segundos con 10 segundos de descanso x 4
* superiores
* oblicuos
* con piernas arriba a 90 grados
Hice dos dominadas sin ayuda.
El martes Rocódromo. No estaba yo muy boyante, había dormido mal y eso se notó en el entrenamiento.
30-25-20-15 movimientos + 10 x(hombro lateral, frontal, biceps, triceps)
3 x 15” suspensiones con 1' de descanso
2 x campus arriba 2 veces
2 bloques cortos - 3 pegues - 3' descanso
1 x 30 movimientos en continuidad
5 x 10 ABS roll-on
Después análisis de sangre en la Clínica Quirón.
Y hoy, crossfit siguiendo con el sistema 8-7-6-5-4-3-2-1 de:
* split pliométrico x 2
* media arrancada con kettlebell 8 kg
* fondo dinámico sobre pelota
* remo con barra fija
* plancha rodilla codo
Cada 5 minutos 10 burpees
Tiempo total 14:36
Abdominades 4 series de 30" con 10" de descanso de lo siguiente.
* superiores
* oblicuos
* con piernas elevadas a 90 grados
6 x 1' adbominales con brazos y piernas elevados
Por la tarde ir al Hospital Quirón para hacer una densitometría.
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