No hay nada que aprender del éxito...

Esta mañana cuando iba al gimnasio me he enterado de la fatal noticia: ha muerto David Bowie. Me ha impactado. Era relativamente joven, nació el 8 de enero de 1947. Tenía desde el año 2004 un problema de corazón, pero parece ser que ha muerto  de cáncer, la lacra de nuestro mundo.

No hay nada que aprender del éxito, todo se aprende del fracaso. David Bowie

En el gimnasio, en crossfit éramos 3, por lo menos no yo sola como el viernes. el wod, el que sigue:

    * 40 burpees

    * 40 peso muerto (barra de 20 kg y 5 kg a cada lado)

    * 40 dominadas (goma azul)

    * 40 plancha rodilla-codo

    * 40 sentadillas (barra de 15 kg y 5 kg a cada lado)

    * 40 push-ups

Tiempo total : 25:29

Después he bajado al gim y he corrido 1km 200 m en la cinta de correr, haciendo entre medias 2 sprints de 100 m cada uno. 

SÁBADO

Hoy no he salido de casa, no tenía nada que comprar y además tenía que hacer la asadurilla. Me he puesto a hacerla a las 11:30, pensando que a la hora de la comida, a las 13:00 estaría hecha, pero lo cierto es que hasta cerca de las 14:00 no estaba terminada. He buscado la receta que Julio seguía en el ebook que le di cuando el suyo dejó de existir. La he seguido al pie de la letra y la he hecho con mucho amor así que he tardado un montón en hacerla.

Mientras se hacía he bajado al gimnasio y he hecho una serie de negativas de pull-ups, 5 negativas. En cada una he tardado en bajar 15 segundos. Me ha costado lo suyo, pero tengo que volver a hacer pull-ups. Es importante para mí. Lo antes posible y para ello tengo que entrenar. Por la tarde he hecho otra serie de 5 negativas, mismo tiempo de bajada. Luego, 4 series de 20 lying leg raises y 1 serie de 20 grounded wipers. No mucho para un día de descanso.

El resto del día lo he pasado leyendo, salvo un rato, porque al asomarme a la ventana he visto una paloma muerta en el patio. Me ha dado mucha pena, porque aunque sean unas "ratas del aire" como se las llama normalmente, no me gusta que nadie haya perdido la vida. He cogido una bolsa y la he guardado ahí hasta que mañana la tire al contenedor.

Ya me he acabado el libro de Asensi "el último catón" la verdad es que lo he devorado. Al principio paracía un poco lento, pero se ha animado enseguida y ya no he podido parar. Ayer lo empecé y hoy lo he terminado. ¿Qué más se puede pedir? También tengo la continuación pero no lo comenzaré hasta mañana.

También he leído el periódico que no trae más de malas noticias. Por fin junts pel si y la cup han llegado a un acuerdo en el último momento, así es que mañana habrá por fin un presidente de la Generalitat, aunque no será Mas.

... a suivre

Aquí estamos! Hoy crossfit. He llegado pronto y hasta que ha llegado Javi, no se ha sumado nadie. He visto a Rober el poli, pero ha bajado al gimnasio. Pensé que luego subiría, pero Javi me ha dicho que no, que pasaba, que después del spinning no tenía ganas de más. Así que cuando ha vuelto Javi recién duchado nadie más había venido.

Le he dicho que ya que no había nadie más, que se marchara a casa pero no ha querido, se ha quedado conmigo todo el tiempo del WOD que ha sido el siguiente:

     * 40 dominadas
     * 40 push-ups
     * 40 peso muerto
     * 40 burpees
     * 40 plancha rodilla-codo
     * 4 x 20 lying leg raises
     * 1 x 20 lying wipers Tiempo total, descansando cuando se necesita : 25 minutos 42 segundos

La verdad es que Javi es un solete. Se lo he agradecido de corazón.

Luego me he ido a Villaviciosa que tenía cita con David a las 12 para enseñarle el local de Begoña. En principio le ha parecido bien. A ver si sale.

He acabado el libro de Sánchez Arévalo. No está mal, pero a mitad del libro se duerme en los laureles, sigue con lo mismo y parece que se estanca. Por lo menos excepto ese lapsus de unas 100 páginas, el libro se deja leer. No es para ser finalista del premio Planeta, pero por lo menos cumple con lo mínimo que se exige a un libro y es que te enganche. 

He empezado el libro de Matilde Asensi, El último Catón. Ha salido la continuaión, y como no me había leído el anterior, que me han dichoque está muy bien, pues eso, en ello estoy.

PRIMER WORKOUT DEL AÑO

Aquí estoy por fin trabajando algo, ya que desde el día 26 de dic de 2015 no he hecho otra cosa que vegetar en la cama, saliendo sólo para ir a casa de mi hija y celebrar la nochevieja, pero después de esto, cama, cama, cama y sillón hasta hoy que he salido por primera vez y ha sido porque tenía la nevera vacía.

He hecho un pequeño workout porque mañana voy a ir a crossfit y sin haber hecho nada me va a costar un mundo. Ya había hecho este work hace unos días y sabía que no era muy duro. Sacado de giryagirl no es muy duro pero he sudado de lo lindo. Luego me he abrigado bien porque con la salud no se juega y para muestra yo misma en días pasados.

A ver cómo se presenta el año. No me ha tocado la lotería, aunque a un par de colegas del vidrio les ha tocado en la lotería del Niño  veinticinco mil eurazos. ¡Que los disfruten con salud!

He contratado un viaje a Marruecos para Semana Santa. Me hace ilusión, aunque el viaje es en autobús y yo me mareo. En fin, por lo menos hasta coger el ferry es por la noche y yo me duermo en cualquier lado. Luego en Marruecos ya veremos. Tengo que sacarme el pasaporte. Tenía uno, pero es de hace 42 años y no creo que me sirva (es broma).

Bueno, espero escribir un poco todos los días. Hasta mañana.

27 DICIEMBRE

El entrenamiento de hoy ha ido otra vez de la mano de giryagirl.com. Ha sido como sigue:

* 5 x 20 lying leg raises

Después he ido a dar una vuelta por el Rastrillo y a comprar un poco de ensalada para la comida.

Por la tarde después de leer un ratito y ver un poco de tele (poco, porque no hay nada interesante) he seguido con el entrenamiento (ligerito)

* 1 L-sit (todavía no me sale bien)

* 2 get-ups (hacía tiempo que no entrenaba esto y me ha costado muchísimo, no lo he terminado)

* 3 Bridges (más bien mesas)

* 4 pistol squats (con ayuda y muy mal)

* 5 neuro-grip push-ups

* 6 kettlebell presses

* 7 pull-ups

* 8 kettlebell cleans

* 9 hanging knee raises

* 10 kettlebell swings

* 11 goblet squats

* 12 deadlifts

1 minuto plank frontal codos

1 minuto plank lateral codos derecha

1 minuto plank lateral codos izquierda

26 DICIEMBRE

De vuelta a casita después de celebrar la nochebuena y navidad con la familia. Dos días muy intensos pero muy agradables. Nos hemos reunido como todos los años aunque ha habido alguna ausencia, pues a causa de la crisis un sobrino ha tenido que emigrar a los Estados Unidos, aunque también ha hecho acto de presencia a través de Skype. Como se suele decir nos reunimos: padres, hijos, tíos, primos y demás familia. También hay que añadir este año vecinos a los que no veía desde hace casi 50 años encontrados en las escaleras de casa, aprovechando que el ascensor se había estropeado.

Pero ya de vuelta, a la rutina de todos los días. Estaba un poco cansada, pero no he dejado de hacer el WOD. Primero he hecho 5 x 20 lying leg raises y después de la web giryagirl.com,  lo siguiente:

5 series de:

    * 1 swing right

    * 1 swing left

    * 1 swing, 1 snatch right

    * 1 swing, 1 snatch left

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press right

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press left

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press, 1 squat right

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press, 1 squat left

    * 10 burpees

El descanso entre series, el necesario.

CROSSFIT

Me ha costado levantarme hoy. Ha sonado el despertador como cada día y en vez de levantarme he seguido escuchando la radio, esta vez con la historieta, aunque la he escuchado a medias, medio dormida y cuando ha acabado... arriba.

No he ido a spinning, estaba un poquito cansada y he querido guardarme para la clase de crossfit porque Javi los miércoles nos hace trabajar más.

Así que he comenzado con 200 saltos con la comba 1 dominada prona y 2 supinas (sin ayuda) antes del WOD:

* 50 dominadas con ayuda de gomas (40 con goma azul y 10 con goma verde) hechos de 10 en 10

* 100 saltos al cajón (casi de 18" de altura) tb de 10 en 10 (me cuestan bastante)

* 100 swing con kettlebell de 20 en 20

* 50 fondos sobre mancuerna (avanzando en cada repetición) de 10 en 10

Javi se va de vacaciones hasta el 7 de Enero. No se si habrá clase durante este tiempo, o sea que si no hay lo haré en casa con los de myomytv o con los WOD  de giryagirl. Algo haré. También tengo muchos entrenamientos de cuando hacía en casa los trainings.

Luego a comprar el resto de las viandas para el día de Navidad. Me faltan los artículos con escasa fecha de caducidad, cilantro, lechuga, tomate...

Estaba tan tranquila leyendo en casa cuando pensé que podía ir al Hospital La Paz para ver a Amado y Angelines, o sea que ni corta ni perezosa me vestí, cogí el coche y vía tom-tom porque no me se el camino, me dirigí a verles. La verdad es que el tom-tom me lleva, pero no se si es por el mejor camino o el más corto. Hay veces que me ha hecho ir por un camino un 20%  más largo que el más rápido, pero por lo menos te lleva. Me ha gustado verles. No le han dado el alta y por lo menos hasta el lunes estará internado. Espero que sea para bien.

Al llegar a casa, la cena y luego me vi un intermedio y la película de dibujos Enredados. Entretenida. Me encantan los dibujos animados. Me da igual haberlos visto, los veo como la primera vez. En los descansos ( porque era en la sexta), un poco de ejercicio:
* 3 x 20 lying leg raises
* 1x20 grounded wipers
En otro intermedio charleta de whatsapp con Mary Mar. Y ahora, al terminar la película, al letto a dormir.