domingo, 15 de mayo de 2016

FIESTA DEL CAMPO

Y comienza una nueva semana. Para empezar, hoy es el día de San Isidro, patrón de Madrid, pero también es el día en que se celebra el día del Campo en Moraleja de Enmedio. Este año se ha celebrado en un recinto diferente, ya que el que hasta ahora había sido su sede, adolece de ruina, por lo que con mucha propiedad, el Ayto. del pueblo ha decidido prescindir del recinto, y pasar la celebración a otros terrenos propiedad éstos del propio Ayto. Sitos en la calle Madrid.

Hasta ahí me dirigí ayer para disfrutar de la posible fiesta, pero ... había tan poca gente... No se si se debe a mala propaganda o a que el sol no había hecho acto de presencia, pero el caso es que apenas había público, aunque las casetas eran las de siempre. Quizás un poco menos de tenderetes de abalorios, pero los mismos de matanza, encaje de bolillos, carpa municipal, asociación de vecinos... Este último, tenía entre las citividades, un taller de Hacer pan dedicado a los niños. En el tiempo que estuve no vi que se hiciera ninguna hogaza, pero estuve poco tiempo. El día no daba para mucho. Aunque, ahora que lo pienso, no había animales, que siempre estaban presentes. Burros, corderitos, cerditos, avestruces... Y aves de presa, siempre muy queridos por el público en general. Y matanza para todos, otra cosa que no he visto este año. Debe ser que como el anterior alcalde nos dejó con deudas por todos lados, no había presupuesto.

Hoy también me he pasado, pero ha sido peor, ya que la lluvia ha hecho acto de presencia y la gente se resguardaba en los portales de las casas aledañas, con lo que estaba muy deslucida la fiesta. Otra cosa que he echado de menos ha sido las rifas, la actuación de la rondalla municipal y la presencia de la alcaldesa, aunque no se si ha aparecido, ya que no he estado mucho tiempo, y con lluvia, pues mucho menos. 

En fin, el pueblo se merece algo más. Esperemos que en años venideros la situación mejore.

viernes, 13 de mayo de 2016

MOLI DITA. QUÉ SEMANA!!!

Esta semana se ha pasado Javi con el entrenamiento. Pienso que algo ha tenido que ver el que su equipo de fútbol, el Atlético de Madrid perdiera toda opción de ser campeón de Liga, aunque, es broma, no le considero capaz de tal revancha con nosotros. Por lo visto tocaba training duro. Ya empezó el lunes, con un durísimo entrenamiento que nos hizo a todos echarle pecados el martes, día en que casi no podíamos movernos de las agujetas. La rutina de cien, noventa, ochenta, setenta y sesenta, pasó el miércoles a quedarse coja pues la última opción ya fue eliminada el martes por la tarde, día en que suele repetir la rutina del lunes, al ser demasiado fuerte y así ha seguido hoy, aunque muy dura. Y para que se pueda opinar sobre la misma ahí va:

    * 10 series de 1' de jumping jacks
    * 90 dominadas (80 con goma azul de pierna y 10 de goma verde también de pierna)
    * 80 plancha pie-mano
    * 70 arrancadas con kettlebell con 6 kg en cada mano

No todos hemos elegido las mismas repeticiones, pues según cómo nos encontráramos podíamos cambiar el número, y había un ejercicio más que yo he descartado nada más verlo y era sentadilla frontal con barra. Si hubiera dicho con kettlebell quizá lo hubiera elegido, pero con barra ni hablar. Le he propuesto cambiar pero no lo ha admitido, o sea que no había nada que hacer. El hecho es que ninguno ha elegido esa posibilidad. Éramos: Kike, Robert, Laura y yo.

Tiempo total 45:04 minutos.

Al salir del Galeón me he encontrado con Antonio y Tere. Nada, cuatro frases y hasta la próxima.

jueves, 12 de mayo de 2016

GENIAL EL ROCO

Otro día de roco. Y sigo pasándolo genial.

    * calentamiento: 30/25/20/15 + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * dominadas: 3 series de 8 - 2' descanso
    * bloqueos: 3 series de 3 con cada brazo - 1' descanso
    * bloque largo : 3 bloques - 4 pegues - 2' descanso
    * continuidad: 30 movimientos x 3 - 45" descanso


miércoles, 11 de mayo de 2016

DOS

De dos días. No me queda tiempo para escribir ni siquiera el entrenamiento. Ayer tuve que ir al Ayto. para hacer unas gestiones. No tenían ni idea de lo que tenían que hacer y luego me mandaron a hacer el ingreso al banco de Santander. Lleno de gente, y el cajero lento como él solo. Pero quería terminarlo ayer y me quedé hasta solucionarlo. Luego hacer la comida, tarde ya, comer y marchar a cerámica. A la vuelta un poquito de tráfico, hacer la cena, leer un poco, escuchar música y ... al letto.

En el roco, como siempre, genial.

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones: 12" x 4 - 30" de descanso
    * bloqueos en pared: 3 series al fallo con cada brazo - 2' de descanso
    * Abdomen en escalera: 4 series de 4 por pierna - 2' descanso
    * bloque corto: 2 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * bloque explosivo: 1 bloque - 4 pegues - 2' descanso
    * continuidad: 50 movimientos - 2' descanso x 2

Y hoy en el Galeón:

    * 1 km ida
    * 10 series de 1' skipping
    * 90 remo con barra 22,5 kg
    * 80 media arrancada con kettlebell con 6 kg/mano
    * 70 zancadas con kettlebell con 6 kg/mano

Tiempo total 34 minutos. Luego vuelta andando.

lunes, 9 de mayo de 2016

DICEN QUE SE HAN PASADO 4 PUEBLOS

Y es que estamos de elecciones. No te j***. Ahora para ganar votantes, como si no fueran a hacer lo mismo caso de que ganaran... Y es que el PP no tiene mesura. En fin, nos esperan muuuchos días de precampaña que nos van a llenar la cabeza de mentiras post-electorales. Ya se verá.

En el caso del ejercicio, hoy tocaba crossfit y ha sido bastante duro. Se nota que ha perdido el Atlético de Madrid, que ya no tiene opciones de ganar la liga. Y ya veremos si de ganar la Copa de Europa. No me importa lo más mínimo. Yo no soy de ningún equipo.

El entrenamiento ha sido el siguiente, aparte de ida/vuelta al Galeón andando, 2,012 km:

    * 100 peso muerto con 25 kg
    * 90 snatch con kettlebell de 6 kg
    * 80 sentadillas con 17,5 kg
    * 70 plancha codo/mano con TRX
    * 60 salto al cajón (y esta vez  en cajón de madera)

Tiempo total 41 minutos, pero es que he estado enseñando a Nuria a hacer los snatch con kb. Habré tardado unos 5 minutos, con lo que el entrenamiento duró 36 minutos.

domingo, 8 de mayo de 2016

DE VIAJE...

Pero antes, crossfit.

21/15/9 de lo siguiente:

    * subida cajón con kettlebell de 6 kg en cada mano
    * dominadas con goma azul y verde con rodilla
    * fondo dinámico con mancuernas de 5 kg
    * burpees

Tiempos: 9:15/17:38/22:38

Abdominales, 3 series: 30"/10" con 40" de descanso entre series. Con balón de 4 kg

    * abs completos
    * abs oblicuos
    * abs en V

Después a comer y luego viaje a Zaragoza.

miércoles, 4 de mayo de 2016

DE DOS DÍAS

Si es que con las "actividades extraescolares" que dice mi hija, hay días que no doy abasto. Ayer después de la clase de cerámica me puse a hacer un caldito y... Se fue el tiempo. Ya no me quedaron ganas de conectarme y escribir la rutina de entrenamiento.

Rocódromo:

    * 30/25/20/15 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
    * suspensiones: 12" x 4 - 30" de descanso
    * dominadas en campus: 3 series de 4 - 2' de descanso
    * TRX 2 x 5 con cada brazo (biceps)
    * bloque corto: 3 bloques - 4 pegues - 2' de descanso
    * continuidad: 30 movimientos - 2' descanso x 4

Crossfit : 21/15/9 de :

    * salto cajón
    * split lateral combinado con disco 5 kg
    * fondos
    * sentadilla con elevación de balón: 4 kg/6 kg/9kg

Tiempo : 11:58

ABS: 3 x 30"/10" con 40" descanso entre series. Con balón de 4 kg.

    * ABS completos
    * ABS lateral
    * ABS V