Si señor, lo bueno pasa pronto, pero también nos quedan cosas buenas aquí.
El día 29, rocódromo, con lo que después de más de 10 días sin hacer ejercicio se hace duro, pero lo he retomado con alegría.
El entrenamiento comenzó con el calentamiento habitual, 30, 25, 20, 25 movimientos + 10 x (hombro frontal, lateral, biceps, triceps)
* suspensiones - 15" con 30" de descanso x 5
* saltos campus - 3 x 4 con 1' de descanso + abdomen (colgado de la escalera del techo, elevación de piernas hasta tocar la escalera, 3 por lado)
* bloque corto - 4 bloques - 4 pegues - 2' de descanso y 4' entre bloques
* bloque intenso - 1 bloque - 4 pegues - 20" descanso
* continuidad - 25 movimintos x 4 - 2' descanso
El día 30 crossfit.
Paseo de 1 km al Galeón, 100 saltos a la comba y el entrenamiento propiamente dicho :
* saltos al cajón
* peso muerto. Barra 20 kg + 5 kg a cada lado
* sentadilla combinada con kettlebell (thruster a una mano con 6 kg) x 2
* fondo dinámico con pelota
10 repeticiones por ejercicio en un tiempo de 25 minutos. Hice 7 rondas completas.
Abdominales con 5 kg. 3 series de 30/10 con 30" de descanso entre series:
* sit ups rodillas dobladas elevación sólo hombros
* torsiones a cada lado (rusos)
* sit ups completos desde suelo tumbados hasta 90 grados
Carrera en cinta 2 km a 6,4 km/h. Vuelta a casa, paseo de 1 km
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