HOY ESCRIBO DE VARIOS DÍAS

Sí, aunque ha sido fin de semana, he trabajado pero poco. 

El sábado, carrera en cinta. 4 km, los primeros 3,6 a 6,4 Km/h y el resto a 4,8 Km/h.

    * 3 x 20 bodyweight hip thrust

    * 3 x 20 bodyweight full squat

    * 3 x 20 bodyweight lunges

    * 1 x 15 por lado side lying clam

El domingo carrera en cinta. 50 minutos, 40 a 6,4 km/h y 10 minutos a 4,8 km/h. Total 5 km.

Hoy, he comenzado caminando 1 km al galeón. Como en la sala de crossfit estaba el señor de electroestimulación, nos hemos ido abajo. 

Allí, 10 minutos de carrera en cinta a 6,4 km/h. Primera parte: 

    * 20 segundos de sprint en sitio. Sin descanso 10 fondos. Repetir 4 veces.

    * 20 segundos de sprint en sitio, 10 fondos con los pies cogidos por compañero. Repetir.

    * 20 segundos de sprint en sitio, 10 squats con los pies cogidos del compañero. Repetir.

5 minutos en bici con 7 de fuerza y velocidad a más de 50 de sus medidas.

30 segundos de trabajo en circuito, luego 40 segundos con lo siguiente:

    * sobre dos bancos, en uno apoyando los pies y en otro las manos de espaldas, trabajo de triceps.

    * overhead squat con palo

    * fondos sobre pelota a una mano

    * swings con kettlebell de 16 kg

30 segundos de trabajo en circuito, luego 40 segundos:

    * abdominales sit-ups tumbado brazos estirados, toca pies con plantas unidas.

    * burpees

    * ocho con kettlebell de 16 kg

    * saltos con rodillas al pecho

Estiramientos. Luego estuve 10 minutos en cinta corriendo a 6,4 km/h. Después caminata a casa, anque Quique que vive en Arroyomolinos se ofreció a llevarme a casa que le pilla de paso. Tenía ganas de pasear.

De camino a la cinta me he encontrado con Tere quien me ha dicho un "hola" que yo he correspondido de la misma manera. Me ha dado mucha pena que hayamos llegado a este estado. Cuando me encuentro con personas a las que he conocido sólo hace 8 meses, hablamos mucho más. No se qué he podido hacerles. Antonio, a quien he encontrado en la máquina a mi lado, lo mismo. Bueno, ya veo que no me consideran como amiga. Ya debería haberme dado cuenta pues desde que se murió Julio han estado 1 día en mi casa. Eso en 19 meses. No quería darme cuenta, pero ahora lo tengo clarísimo. Mala suerte. Siempre me ha resultad muy difícil hacer amigos. Desde que mi mejor amiga se echó novio cuando tenía 17 años que ya  nada quería conmigo, no he sido capaz de encontrar amistades. Sólo Julio. Pensé que Tere lo podía ser, pero me equivocaba. Al que querían era a Julio. En cuanto desapareció, nada conmigo. Bueno, tengo que vivir con ello.

Esta tarde haré una rutina de glúteo:
    * 3 x 20 bodyweight single leg glute bridge (left right)
    * 3 x 20 bodyweight walking lunges (left right)
    * 3 x 20 bodyweight reverse hyper
    * 1 x 30 side lying abduction