MOLIDITA

Y es que con Luis en el crossfit hacemos mucho más. El dice que es puro crossfit, y a Javi no le gusta mucho. Nos da clase de entrenamiento funcional. A mi me parecen bien las dos formas. A Rober le gusta más esta de Luis. Se trabaja más. No hay más que ver la leyenda que sigue. Antes caminata de 1 km para llegar al gimnasio:

    Calentamiento:

    * 250 saltos con cuerda

    * movilidad articular con palo

    * lunges pared a pared 3 veces

    * luges pared a pared 3 veces hacia atrás

    * 20 fondos

    * bear walk wall to wall 2 veces

    * cangrejo walk to walk 2 veces

    * 20 fondos de triceps hacia atrás

AMRAP EN 10 minutos 15 repeticiones. Hice 3 rondas completas.

    * push-ups triceps sobre pelota

    * overhead squats (con palo, con palo y 2,5 kg, con palo y 5 kg)

    * deadlift con 35 kg

    * box jumps

AMRAP en 10 minutos 15 repeticiones. Hice 3 rondas completas + pull-ups + 5 sit-ups.

    * pull-ups (primera serie con rodilla roja, segunda con verde pie, tercera y cuarta =)

    * sit-ups estirado sobre cabeza hasta pies juntos con rodillas separadas

    * swings con kettlebell de 12 kg

Carrera en cinta 3 km con pendiente 4 y 6,4 km/h

Caminata de vuelta a casa 1,5 km