Pues si, voy a dejar de escribir sobre esto hasta que realmente haya algo diferente que contar. El PSOE sigue en sus trece de suscribir el programa de Ciudadanos, el 80% que se dice pronto. ¡Que acoja el 80% del programa de Podemos! Entonces podremos decir que es coherente con sus principios.
En fin, en otro orden de cosas, volvamos al entrenamiento que hoy ha sido casi todo cardio. Y no por mi gusto. Javi está por fin de vacaciones, eso quiere decir que ha conseguido que le hicieran el pasaporte.
Al llegar a la sala de crossfit, estaba ocupada por el de electroestimulación, o sea que hemos tenido que bajar al gimnasio. Estaba Luis de monitor al no estar Javi, y hemos hecho principalmente cardio.
Ya llevaba yo un km caminado, pues mi casa dista 1 km del Galeón. Como calentamiento nos ha hecho hacer 5 minutos de carrera en cinta, luego 200 saltos con cuerda y luego lo siguiente:
* 25 burpees
* 25 fondos de triceps
* 25 swings con kettlebell de 12 kg
Luego un circuito de 45 segundos con 4 diferentes ejercicios, 1 minuto de descanso, después otro circuito con los mismos 4 ejercicios y 50 segundos de trabajo y 1 minuto de descanso entre series y terminando el circuito 1 minuto de trabajo con los mismos 4 ejercicios que fueron:
* fondos con pies elevados
* splits pliométricos
* dominadas
* squats sumo
Ahora quedan los tabata. 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 4 seguidos en cada caso, 4 tabatas diferentes:
* saltos con rodillas al pecho
* push-ups lagarto
* sprint en el sitio casi sin lecantar los pies, pero moviendo brazos
* sobre step pequeño, pierna sobre él doblada, pierna contraria en el suelo moviendo el talón hacia adelante y atrás. (Lo mismo pierna contraria).
Ya no quedaban ganas de hacer otra cosa, pero me había propuesto correr todos los días que fuera al Galeón o sea que me dirigí hacia las máquinas. 2 km con inclinación 4 y velocidad 6,4 las primeras 4 vueltas y la última a 5,3 km/h. Un poco de estiramisnto y 1 km de vuelta a casita.
