PRIMER WORKOUT DEL AÑO

Aquí estoy por fin trabajando algo, ya que desde el día 26 de dic de 2015 no he hecho otra cosa que vegetar en la cama, saliendo sólo para ir a casa de mi hija y celebrar la nochevieja, pero después de esto, cama, cama, cama y sillón hasta hoy que he salido por primera vez y ha sido porque tenía la nevera vacía.

He hecho un pequeño workout porque mañana voy a ir a crossfit y sin haber hecho nada me va a costar un mundo. Ya había hecho este work hace unos días y sabía que no era muy duro. Sacado de giryagirl no es muy duro pero he sudado de lo lindo. Luego me he abrigado bien porque con la salud no se juega y para muestra yo misma en días pasados.

A ver cómo se presenta el año. No me ha tocado la lotería, aunque a un par de colegas del vidrio les ha tocado en la lotería del Niño  veinticinco mil eurazos. ¡Que los disfruten con salud!

He contratado un viaje a Marruecos para Semana Santa. Me hace ilusión, aunque el viaje es en autobús y yo me mareo. En fin, por lo menos hasta coger el ferry es por la noche y yo me duermo en cualquier lado. Luego en Marruecos ya veremos. Tengo que sacarme el pasaporte. Tenía uno, pero es de hace 42 años y no creo que me sirva (es broma).

Bueno, espero escribir un poco todos los días. Hasta mañana.

27 DICIEMBRE

El entrenamiento de hoy ha ido otra vez de la mano de giryagirl.com. Ha sido como sigue:

* 5 x 20 lying leg raises

Después he ido a dar una vuelta por el Rastrillo y a comprar un poco de ensalada para la comida.

Por la tarde después de leer un ratito y ver un poco de tele (poco, porque no hay nada interesante) he seguido con el entrenamiento (ligerito)

* 1 L-sit (todavía no me sale bien)

* 2 get-ups (hacía tiempo que no entrenaba esto y me ha costado muchísimo, no lo he terminado)

* 3 Bridges (más bien mesas)

* 4 pistol squats (con ayuda y muy mal)

* 5 neuro-grip push-ups

* 6 kettlebell presses

* 7 pull-ups

* 8 kettlebell cleans

* 9 hanging knee raises

* 10 kettlebell swings

* 11 goblet squats

* 12 deadlifts

1 minuto plank frontal codos

1 minuto plank lateral codos derecha

1 minuto plank lateral codos izquierda

26 DICIEMBRE

De vuelta a casita después de celebrar la nochebuena y navidad con la familia. Dos días muy intensos pero muy agradables. Nos hemos reunido como todos los años aunque ha habido alguna ausencia, pues a causa de la crisis un sobrino ha tenido que emigrar a los Estados Unidos, aunque también ha hecho acto de presencia a través de Skype. Como se suele decir nos reunimos: padres, hijos, tíos, primos y demás familia. También hay que añadir este año vecinos a los que no veía desde hace casi 50 años encontrados en las escaleras de casa, aprovechando que el ascensor se había estropeado.

Pero ya de vuelta, a la rutina de todos los días. Estaba un poco cansada, pero no he dejado de hacer el WOD. Primero he hecho 5 x 20 lying leg raises y después de la web giryagirl.com,  lo siguiente:

5 series de:

    * 1 swing right

    * 1 swing left

    * 1 swing, 1 snatch right

    * 1 swing, 1 snatch left

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press right

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press left

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press, 1 squat right

    * 1 swing, 1 snatch, 1 press, 1 squat left

    * 10 burpees

El descanso entre series, el necesario.

CROSSFIT

Me ha costado levantarme hoy. Ha sonado el despertador como cada día y en vez de levantarme he seguido escuchando la radio, esta vez con la historieta, aunque la he escuchado a medias, medio dormida y cuando ha acabado... arriba.

No he ido a spinning, estaba un poquito cansada y he querido guardarme para la clase de crossfit porque Javi los miércoles nos hace trabajar más.

Así que he comenzado con 200 saltos con la comba 1 dominada prona y 2 supinas (sin ayuda) antes del WOD:

* 50 dominadas con ayuda de gomas (40 con goma azul y 10 con goma verde) hechos de 10 en 10

* 100 saltos al cajón (casi de 18" de altura) tb de 10 en 10 (me cuestan bastante)

* 100 swing con kettlebell de 20 en 20

* 50 fondos sobre mancuerna (avanzando en cada repetición) de 10 en 10

Javi se va de vacaciones hasta el 7 de Enero. No se si habrá clase durante este tiempo, o sea que si no hay lo haré en casa con los de myomytv o con los WOD  de giryagirl. Algo haré. También tengo muchos entrenamientos de cuando hacía en casa los trainings.

Luego a comprar el resto de las viandas para el día de Navidad. Me faltan los artículos con escasa fecha de caducidad, cilantro, lechuga, tomate...

Estaba tan tranquila leyendo en casa cuando pensé que podía ir al Hospital La Paz para ver a Amado y Angelines, o sea que ni corta ni perezosa me vestí, cogí el coche y vía tom-tom porque no me se el camino, me dirigí a verles. La verdad es que el tom-tom me lleva, pero no se si es por el mejor camino o el más corto. Hay veces que me ha hecho ir por un camino un 20%  más largo que el más rápido, pero por lo menos te lleva. Me ha gustado verles. No le han dado el alta y por lo menos hasta el lunes estará internado. Espero que sea para bien.

Al llegar a casa, la cena y luego me vi un intermedio y la película de dibujos Enredados. Entretenida. Me encantan los dibujos animados. Me da igual haberlos visto, los veo como la primera vez. En los descansos ( porque era en la sexta), un poco de ejercicio:
* 3 x 20 lying leg raises
* 1x20 grounded wipers
En otro intermedio charleta de whatsapp con Mary Mar. Y ahora, al terminar la película, al letto a dormir.

¡¡HOY ROCO!!

Esta mañana me tocaba Rocódromo.

El despertador ha tocado como siempre a las 8 de la mañana, vía música clásica, aunque hoy, en vez de empezar con una pequeña historia como siempre, ha empezado con música. Me gusta la historieta con la que empieza todos los días y hoy la he echado de menos. Se trata de pequeñas historias como por ejemplo cuando Tchaikovsky abandona a su mujer, o cuando Bach no quiso entrar en la corte del Emperador o el primer trabajo de Beethoven al que su padre maltrataba al igual que a su familia. Hoy me he tenido que conformar con la música, que no está nada mal.

Pues nada, de ahí, ventilar la casa y tomar el primer café del día. Riquísimo.

Y después, leer el correo, una duchita y...al roco.

                             

Lo he pasado genial, como siempre. No había mucha gente y me ha salido todo lo que me han mandado, aunque no a la primera, desde luego, pero estoy contenta. Tengo los dedos doloridos, pero merece la pena.

Por otra parte, hoy es el último día del año del roco. Hasta el 12 de Enero de 2016 estará cerrado. Bueno hasta el 11 pero no me toca ir.
En otro orden de cosas, no me ha tocado la lotería. Ni un eurito. Jugaba 4 décimos, 2 de los institutos, 1 del colegio de Julio y 1 del vidrio. En fin, 80 euros tirados a la basura. Otro año será.

RETOMANDO.

20.12.2015

Bueno, hoy por ser el día de las elecciones, a ver si con el nuevo Parlamento que nos vamos a regalar doy nueva salida al blog.

No pienso seguir por televisión el resultado de las elecciones. Mañana me enteraré de cómo han quedado los escaños. Un poquito harta de la campaña electoral estoy, o sea que votar sí, pero nada de seguir los pormenores de la jornada.

Hoy, que es día de descanso del crossfit, hago sólo un poquito de ejercicio que detallo a continuación:

* 4 x 20 lying leg raises

* 1 x 20 grounded wipers

* 2 x 1 minuto hanging legs

* 1 minuto plank frontal sobre  codos

* 1 minuto plank lateral izquierda

* 1 minuto plank lateral derecha

21.12.2015

Hoy me he levantado con ganas y antes del crossfit he hecho un spinning en el Galeón. No me he forzado demasiado, que no hay que exagerar. Me ha servido de calentamiento, bueno, un poquito más, pero no mucho más.

El WOD de hoy:

* 40 burpees

* 40 push-ups

* 40 dominadas

* 40 sentadillas (barra de 15 kg y 5 kg a cada lado)

* 40 peso muerto (peso igual que el anterior)

* 40 plancha rodilla-codo

Los ejercicios había que hacerlos una vez elegido uno, los 40 seguidos y así sucesivamente. Únicamente se podía elegir el orden de los ejercicios. He empezado por los fondos, seguido de sentadillas, luego dominadas, peso muerto, burpees y terminé con la plancha.

He tardado 22 minutos en terminar el WOD.

Luego, como me parecía que no había hecho bastante hice:

* 4 x 20 lying leg raise

* 1 x 20 grounded wipers

No pensé en hacer nada más, pero me llamó mi hija y después de hablar del padre de su novio me mandó (parece mentira pero es exactito) al SPA directamente, haciéndome prometer que iría. Yo, eso de las promesas incumplidas como que no, o sea que me puse el bañador y... al SPA. La verdad es que me gusta mucho, además  de que a las horas a las que voy tengo el recinto para mi solita, lo que es una gran ventaja ya que no es muy grande.

Estuve sola la mayor parte del tiempo y cuando estaba en la sauna entró un muchacho, bueno un poco mayor que muchacho. Charlamos un ratito y me marché a la ducha.

Es una gozada estar allí dentro´pero tiene una cosa mala... y es el olor a lejía (cloro) que te deja que no se va aunque te enjabones bien. Hablaré con alguna de las mujeres que también van al SPA a ver cómo les desaparece el olorcillo.

Al llegar a casa, cenar y lectura, y entre medias:

* 1 minuto plank frontal

* 1 minuto plank lateral izda

* 1 minuto plank lateral derecha

Y... al letto hasta el día siguiente.

Celebración

Ayer pasé la ITV de la moto, una vespa TX 200 del 88. Hacía 2 años que no subía a la moto y la verdad es que estaba un poco nerviosa, por ir en moto, y por cómo pasaría la prueba.
No había nadie en la ITV esperando a pasarla y me tocó pues al mometo. Me atendió un muchacho que al leer el año de la moto, me dijo que él era más joven. Se portó de maravilla, casi pasó él todos los puntos; salvo arrancar la moto, hizo todo. Al final, me dio los papeles recomendándome que cambiara una bombilla que no se encendió al apretar el freno de mano, si el de pie.
Para celebrar el paso, hice unos coquitos. Tenía unas claras en la nevera que me habían sobrado de hacer un helado de café (artesano) y me puse manos a la obra.
La receta es la siguiente:
    4 claras de huevo
    1 cucharada y media de miel
    220 gramos de coco rallado (usé coco natural picadito)
    1 vaina de vainilla

Se enciende el horno a 180 grados.
Se baten las claras de huevo a punto de nieve y se reservan
Se disuelve la vainilla en la miel y se mezcla muy bien con el coco picado.
Con cuidado se vierte sobre las claras con movimientos envolventes para que las claras no se bajen.
Se hacen montoncitos de la mezcla sobre una bandeja de horno forrada con papel de horno y se introduce en el horno precalentado.
Se deja hornear durante 20 minutos.
Si no han cogido un color doradito se deja un poco más vigilando no se quemen. Si no, a los 20 minutos se apaga el horno y se deja dentro que con el calor que tiene acabarán dorándose.
Estaban ¡de muerte!